Проснись и пой

Как преодолеть надоевшую сонливость, которая в разгар трудового дня вызывает нестерпимое желание прикорнуть прямо на рабочем месте?..
За окном сияет яркое улыбчивое cолнце, щебечут птицы, деловито гудят машины - жизнь бьет ключом! А ты сидишь в офисе у своего монитора, клюешь носом и беспрерывно зеваешь... Как преодолеть надоевшую сонливость? Быстро стряхнуть с себя сон поможет чашечка кофе или крепкого чая. Это наиболее простой способ, который дает возможность "мобилизоваться". Но помните: употреблять кофеинсодержащие напитки нужно как можно реже, чтобы не выработалась зависимость от кофеина. Гораздо безопаснее воспользоваться мерами профилактики. Они тоже довольно просты, но очень эффективны. Итак, начинаем широкомасштабное наступление на зевоту! 1. Включите в свой рацион больше овощей и фруктов.
2. Обеспечьте себя физической нагрузкой. Рекомендуется заниматься любым видом спорта как минимум 3-4 часа в неделю.
3. Соблюдайте режим. При этом самое главное - установить время утреннего подъема. У каждого своя норма сна. Диапазон варьирует от 4 до 10-11 часов в сутки. Чтобы определить, сколько нужно спать именно вам, установите себе режим, то есть точное время подъема и отхода ко сну и запомните продолжительность сна. Затем в течение недели следи за своим состоянием и корректируйте свою норму сна.