Стретчинг (растяжка)

Мало кто задумывается над тем, как важна растяжка, правильная растяжка, в нашей жизни. Даже если вы не занимаетесь спортом, не посещаете фитнес клуб, растяжку нужно выполнять время от времени. Ведь растяжку можно выполнять как дома, так и на улице. Вам потребуется коврик и ваше желание, а также основы стретчинга. С возрастом наше тело теряет гибкость, так что растяжка должна стать вашим постоянным спутником. Стретчинг это набор специальных упражнений, которые помогают растяжке связок и мышц, делают ваше тело более гибким, улучшают фигуру. Кроме этого растяжка не зависит от уровня физической подготовки, помогает сбросить вес, наладить обмен веществ, а также снимает напряжение и прогоняет стресс и плохое настроение. Одной из самых главных задач стретчинга является ускорение жировых процессов, восстановление после тренировок. Важен стретчинг в первую очередь тем, кто ведет сидячий образ жизни, долго находится на ногах, кого беспокоят боль, спазмы, зажимы.

На сегодняшний день существует несколько видов растяжки:

• пассивный - растяжка с партнером. он заключается в том, что вы доверяетесь своему партнеру, который выполняет все усилия и растягивает вас;
• статический - вид растяжки спортсменов после занятий спортом, когда требуется растянуть мышцы, чтобы не защемлялись мышцы;
• баллистический - направлен на то, чтобы разбудить тренированные мышцы, интенсивный вид растяжки, когда каждое последующее движение глубже предыдущего;
• изолированный - применяется для растяжки определенных групп мышц;
• динамический - этот вид растяжки необходим перед занятиями как силовых, так и кардиотренировок;
• растяжка с сопротивлением - растяжка выполняется с отягощением, например резинкой.

Если вы уделите себе несколько минут в день и сделаете несколько упражнений для растяжки, ваш рабочий день станет намного продуктивней и интересней. Утренняя растяжка необходима тем, кому надо взбодриться и размяться, а вечерняя предназначается для расслабления после трудового дня, избавления от накопившегося напряжения.

1. Растяжка шеи

Наклон головы назад и вбок. Никакой спешки, все упражнения следует выполнять в неторопливой манере, делая акцент на качество. Откиньте аккуратно голову назад и натяните переднюю поверхность шеи. Затем переведите положение головы влево, натяните мышцы шеи. Верните голову в исходное положение. Наклоните голову вниз, натягивая шейные позвонки. Аккуратно отведите голову вправо. Повторяйте упражнение равное количество раз во все стороны.

2. Растяжка плеч

Заведите руки за спину и соедините, расправьте и напрягите мышцы груди. Руки поднимите выше, почувствуйте растяжение передней части плеч.
Возьмитесь рукой за противоположный локоть, прижмите плечо к себе и потяните. тоже самое проделайте с другой рукой.
Затем охватите правую руку левой выше локтя, прижмите ее к ребрам и выпрямите, опустите правое плечо вниз. Левой рукой тяните правую вверх, поднимая ее локтем. Повторите другой рукой.

3. Растяжка рук и ног

Опуститесь на колени, поднимите руки над головой и согните, положите кисть правой руки на локоть левой и надавите, чтобы растянуть левое плечо. Широко шагните, выставив одну ногу вперед, и сгибая ноги, опуститесь вниз так, чтобы колено и голень одной ноги оказались на полу. Расслабляя мышцы ног, опускайтесь как можно ниже. Собственным весом растягивайте переднюю и заднюю поверхности бедер. Повторите упражнение на другую сторону.

4. Растяжка ног

Сядьте, широко раздвинув ноги. Одну ногу согните и подтяните пятку к себе. Медленно, с прямой спиной, подайте корпус вперед. Руками потянитесь перед собой. Для удержания равновесия можно упереться руками в пол. Следите, чтобы мышцы ног во время растяжки были расслаблены и таз не отрывался от пола.

5. Растяжка мышц живота

Лежа на полу на животе, оторвите от пола грудную клетку, опираясь при этом на предплечья. Чтобы растянуть мышцы живота, постарайтесь нижние ребра вдавить в пол и одновременно затылком потянуться вверх. Следите, чтобы в пояснице не появлялось ощущение сдавленности.

Фото: © Depositphotos.com/Zdyma4