Скипинг: худеем с помощью скакалки

Ну кто в детстве не играл в скакалку, не перепрыгивал и скакал во дворе. Сейчас скипинг модное направление в мире фитнеса, которое набирает обороты и имеет множество последователей. Казалось бы, что может быть проще, чем прыгать через скакалку. На самом деле прыжки через скакалку - самый эффективный метод борьбе против лишнего веса. Смотрите сами 15 минутное занятие скипингом приводит к сжиганию 300 калорий!

Скипинг укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины и рук, усиливает микроциркуляцию крови, снижает последствия целлюлита. Но учтите, просто купить скакалку и прыгать через нее - это не скипинг. Здесь важно все - длина скакалки, умение ее правильно держать, совершать правильные телодвижения, не создавая нагрузки на суставы и мышцы. Частота выполнения, интенсивность упражнений зависят от количества лишних килограмм.
Скипинг поможет не только убрать лишний вес, но и подтянуть живот, если выполнять прыжки чередуя их с упражнениями со скакалкой.

Для начала необходимо приобрести правильную скакалку. Главный критерий - длина. Как проверить правильность длины. Встаньте на середину скакалки ногой и если вы сможете дотянуть ее концы до подмышек, значит она подходит вам по росту. При росте до 167 см длина скакалки должна быть 210 см, при 167-180-280 см, более 180 - 310 см.

Перед началом занятий скипингом проведите небольшую разминку в течение 5-10 минут. Выполните несколько приседаний, поворотов, наклонов. Чтобы прыгать как можно дольше, вращайте скакалку только одними кистями. При включении в работу рук и плеч, появляется дополнительное сопротивление, которое приводит к нарушению вертикального положения тела в прыжке. Новичкам рекомендуется начинать занятия с прыжков в течение 30 секунд без остановки. Затем 30 секунд прыжков, 30 секунд на отдых. Чередуйте обычные прыжки, прыжками на одной ноге, бегом на месте.

Упражнения для плоского живота

Упражнение 1 - бег на месте

Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как во время бега. Плюс прыгайте с подъемом ног. Эта техника прыжков помогает заметно укрепить мышцы ног и живота. Время выполнения 30 секунд.

Упражнение 2 - лежа со скакалкой

Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, ступня наступает на сложенную вчетверо скакалку, вторая - выпрямлена. Спину постепенно отклоняйте назад. Когда она коснется пола, согнутую ногу притяните к груди с помощью скакалки. Повторите упражнение с исходной точки 20-30 раз.

Упражнение 3 - прыжки в перекрест

Держите локти согнутыми на уровне талии, проведите скакалку через голову, одновременно скрещивая руки и прыгая в образовавшуюся петлю. Длительность 30 секунд.

Упражнение 4 - наклоны

Встаньте, ноги расположите на ширине плеч. Сложите скакалку вдвое, возьмите ее концы обеими руками и поднимите над головой. Выполняйте наклоны вправо-влево. Повторите 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнение 5 - прыжки со сменой ног

Во время прыжка выведите одну ногу вперед, а другую назад. Приземлитесь на обе ноги одновременно. Меняйте положение ног каждый йпрыжок. Затем поставьте ноги вместе и прыгайте из стороны в сторону. Выполняйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6 - сидя на полу

Сядьте на пол, ноги вытяните. Скакалку сложите вчетверо и держите перед собой в руках. Старайтесь наклониться и дотянуться ею до носочков пальцев ног. Выполняйте 20-30 раз.