Овсяная диета

Всем известно, что овсянка полезна, но многие с недоверием относятся к ней и не воспринимают в качестве диетического продукта. Нас самом деле овсянка подходит и тем, кто желает быть сытым и тем, кто мечтает похудеть. Овсяная диета существует. С помощью овсянки вы за неделю сможете избавиться от 2-3 килограммов, при этом питание будет вкусным и разнообразным. Добавьте к овсяной диете побольше физических нагрузок и результат не заставит себя ждать.

В чем успех тех, кто худеет сидя на овсяной диете. Все просто. Правильный подход к диете, соблюдение всех рекомендаций и правильно выбранная крупа. Следует помнить, что у овсянке есть один недостаток. Овсянку нельзя есть каждый день, так как она выводит из организма кальций. Нормой считается съедать овсянку 3 раза в неделю. В остальном овсянка замечательный продукт, который позволяет долгое время чувствовать чувство сытости и при этом терять лишние килограммы. Овсянка содержит витамины группы В, F, магний, железо, клетчатку. Кроме этого овсянка содержит большое количество белка и мало жира - то что нужно для тех, кто следит за своей фигурой.

Итак, прежде чем садиться на овсяную диету необходимо подготовить свой организм к диете. За неделю откажитесь от употребления жирной и вредной пищи, снизите потребление сахара и соли, откажитесь от алкоголя. В середине недели проведите один разгрузочный день по своему усмотрению. Начинайте диету с хорошим настроем и все у вас получится.

Продукты, от которых следует отказаться на время овсяной диеты: хлебобулочные изделия, сладкие кондитерские изделия, маринованные продукты, жирные продукты, полуфабрикаты, соленья, газированные напитки, квас.

Разрешенные продукты: диетические сорта мяса, птицы и рыбы, молочно-кислые продукты, овощи, зелень, фрукты и ягоды, кроме винограда, инжира и бананов.

Как выбрать овсяные хлопья для диеты

• покупайте геркулес, в нем больше всего полезных волокон
• выбирайте геркулес, без каких либо добавок, таких как сахар, ароматизаторы или подсластители
• берите дешевый геркулес (вы не будете переплачивать за упаковку)
• время варки от 10 минут и больше
• обращайте внимание на норматив перекисного числа (не более 10 ммлб/кг активного кислорода)
• цвет овсянки белый, с оттенком от кремового до желтоватого
• без запаха плесени и гнили
• выбирайте герметичную прозрачную упаковку
• срок годности у правильного геркулеса 4 месяца

Овсяная диета

Понедельник

Завтрак: овсяная каша на воде (на 60 г воды необходимо положить 40 г овсяных хлопьев), натуральный йогурт, чай без сахара.
Перекус: зеленое яблоко.
Обед: ломтик отварной белой рыбы с гарниром из запеченных в духовке овощей, порция овощного салата.
Перекус: 100 г. творога.
Ужин: 2 сырника с медом, свежие или замороженные ягоды по сезону.
Перед сном: стакан кефира.

Вторник

Завтрак: 2 белковых блинчика со сметаной и медом, чай или кофе без сахара.
Перекус: яблоко.
Обед: суп-пюре из кабачка с тыквенными семечками и зеленью, порция овощного салата.
Перекус: зерненный творог с медом.
Ужин: куриные котлеты на пару с зеленой фасолью, овощной салат.
Перед сном: стакан кефира.

Среда

Завтрак: овсяная каша на воде (на 60 г воды необходимо положить 40 г овсяных хлопьев), натуральный йогурт, чай без сахара.
Перекус: горсть орехов.
Обед: омлет с кабачками и томатами, чай.
Перекус: томат.
Ужин: салатные листья, фаршированные творогом и овощами с зеленью, диетический тост.
Перед сном: стакан кефира.

Четверг

Завтрак: фруктовый салат с орехами и йогуртом, чай.
Перекус: злаковый батончик.
Обед: гречневая каша с шампиньонами, два фрукта на выбор.
Перекус: 100 г. зерненного творога.
Ужин: овсяноблин с различными начинками.
Перед сном: стакан кефира.

Пятница

Завтрак: овсяная каша на кефире (залейте 40 г. хлопьев стаканом кефира, добавьте свежие ягоды или сухофрукты), натуральный йогурт, чай без сахара.
Перекус: 100 г. зерненного творога.
Обед: куриные маффины на пару с гарниром из тушеных овощей, порция овощного салата, чай.
Перекус: апельсин.
Ужин: овощное соте с ломтиком отварной говядины, овощной салат.
Перед сном: стакан кефира.

Суббота

Завтрак: омлет из двух белков, фаршированный овощами и творогом, чай или кофе без сахара.
Перекус: вареное яйцо 4-6 ломтиков свежего огурца.
Обед: тыква, запеченная в духовке с ломтиками курицы, овощи.
Перекус: овощной смузи на выбор.
Ужин: рыба на пару с цветной капустой, заправленные соком лимона.
Перед сном: стакан кефира.

Воскресенье

Завтрак: творожная запеканка, тост из диетического хлебца с ломтиком томата и свежей зеленью, кофе или чай без сахара.
Перекус: стакан ряженки или простокваши.
Обед: порция отварной брокколи с куриной грудкой, чай или компот без сахара.
Перекус: зеленая груша.
Ужин: овощи, запеченные в духовке с куриными тефтелями, свежая зелень.
Перед сном: стакан кефира.