Орехи на перекус

Очень часто во многих диетах говорится о том, что в качестве перекуса лучше всего выбирать сухофрукты или орехи. О вторых мы сегодня и поговорим. Да, орехи - полезный продукт, который способен обеспечить чувство сытости на некоторое время. Все виды орехов содержат витамин Е, магний, протеин и клетчатку. В них много жиров, но в них много полезных жиров. Высокое содержание жиров означает, что орехи утоляют голод, соответственно, они полезны людям, которые следят за весом или стараются похудеть. Орехи служат источником протеинов, значит, их могут, есть вегетарианцы и веганы. Но, тем, кто следит за своей фигурой нужно знать, калорийность тех или иных орехов и их пользу для организма, а также запомнить одно важное правило употребления витаминов, если вы занимаетесь спортом.  Мы взяли эту обязанность на себя и составили список самых полезных орехов, которые вы можете использовать ежедневно в небольших дозах для перекуса и не переживать за свою фигуру. А правило звучит так: орехи не рекомендуется, есть после высокоинтенсивных тренировок, так как жиры, которые в них содержатся, замедляют усвоение протеинов, необходимых для восстановления организма после тренировки. Суточная норма орехов не более 30 г.

Кешью

калорийность на 30 г.: 155 ккал, 12 г жиров, 1 г клетчатки
суточная норма: 25 орехов

Кешью самый низкокалорийный орех, так что вы смело можете перекусывать ими в течение дня, лучше конечно в первой его половине. Кешью - источник меди, магния, фосфора и железа. Способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Фисташки несоленые

калорийность на 30 г.: 158 ккал, 13 г жира, 3 г клетчатки
суточная норма: 49 орехов

Любители пива знают, что соленые фисташки - самое лучшее угощение под бокальчик охлажденного пенного напитка. Но не все знают, что несоленые фисташки - диетический продукт. В фисташках намного больше калия и растительного стерола, которые снижают уровень плохого холестерина.

Миндаль

калорийность на 30 г.: 163 ккал, 14 г жира, 4 г клетчатки
суточная норма: 20 орехов

Миндаль содержит максимальное количество витамина Е. 30 г. миндаля в день покрывает половину его дневной нормы. Добавьте к этому 8% дневную норму кальция. Ядра миндаля снижают риск образования жировых отложений, также помогают выводить вредный холестерин.

Арахис

калорийность на 30 г.: 166 ккал, 14 г жиров, 2,3 г клетчатки
суточная норма: 28 орехов

Ядра арахиса содержат различные минеральные элементы, витамины, углеводы, пищевые волокна, которые так необходимы тем, кто следит за своей фигурой. При похудении арахис способствует лучшему усвоению пищи, сокращает объем подкожного жира, укрепляет иммунитет, помогает сжигать жировые отложения. Кроме этого земляной орех богат протеинами и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.

Фундук

калорийность на 30 г.: 178 ккал, 17 г жиров, 3 г клетчатки.
суточная норма: 21 орех

Фундук содержит более 20 видов аминокислот, богат калием, фосфором, медью, цинком и йодом. В фундуке много железа и проантоцианидинов - веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций  мочеполовых путей.

Грецкий орех

калорийность на 30 г.: 185 ккал, 18 г жиров, 2 г клетчатки.
суточная норма: 7 орехов или 14 половиной

Грецкий орех содержит много Омега-3 жирных кислот. Кроме этого орех является антиоксидантом - эллаговая кислота отлично поддерживает иммунную систему. Также употребление грецких орехов способствует слаженной работе желудка и кишечника.

Кедровые орешки

калорийность на 30 г.: 188 ккал, 19 г жиров, 1 г клетчатки.
суточная норма: 160 орехов

Многие не только берут кедровые орешки с собой в дорогу на перекус, но и добавляют в овощные салаты и при приготовлении диетической выпечки. Кедровые орешки очень полезны, ведь они содержат все незаменимые аминокислоты. Кроме этого белок, содержащийся в орехах, полностью усваивается нашим организмом.