Как принимать витамины

Очень часто, сидя на диетах, особенно на жестких и длительных, мы начинаем принимать витамины. И очень часто мы не консультируемся с врачом, а сами покупаем их в аптеках по совету из интернета, личного опыта или совету друзей. Особенно помогают витамины в межсезонье и зимой, когда нет полезных свежих фруктов и овощей. К слову сказать, прием поливитаминов помогает бороться с сезонными заболеваниями, поддерживает организм во время диеты, улучшает настроение. Но все это происходит только в том случае, если прием витаминов ведется правильно и если принимать именно те витамины, которые вам действительно нужны.

Самая большая ошибка, которую мы делаем заключается в том, что мы не покупаем конкретный витамин, недостаток которого мы испытываем, а приобретаем комплекс витаминов. Прием комплексных препаратов может вызвать избыток одних витаминов или минеральных веществ и вовсе не дать того, в чем организм действительно испытывает необходимость. Не многие знают, что витамины делятся на водо- и жирорастворимые. Первые очень легко выводятся из организма, вторые могут накапливаться им и как результат создавать их избыток. А это в свою очередь приводит к появлению многих проблем, самая распространенная из которых набор веса. Чтобы не было негативных последствий, проконсультируйтесь с врачом, который предложит вам сдать анализы для определения каких точно витаминов и минеральных веществ не хватает вашему организму.

Как правильно принимать витамины

Во-первых, нужно запомнить одну важную истину - витамины следует принимать согласно дозировки. Ежедневный прием витаминов не может превышать дневную норму, соответствующую вашим полу и возрасту.

Во-вторых, лучше всего принимать витамины утром и не натощак.  Если вы не завтракаете утром, пейте витамины позже, с первым приемом пищи.

В-третьих, запивать витамины следует только теплой водой, прием  с другими жидкостями может снизить их усвояемость.

Также следует помнить о том, что некоторые вещества и витамины могут усиливать усвоение друг друга, поэтому их следует принимать в одно время. А вот некоторые противопоказаны к совместному применению, т.к. мешают усвоению друг друга, поэтому лучше избегать их совместное употребление.

Какие витамины плохо совмещаются друг с другом

Витамин В1: витаминами В2, В3, В6 и В12, магнием и кальцием.
Витамин В2: железо и медь.
Витамин В12: железо, марганец, медь, витаминами А, В1, В2, В3, В6, С и Е.
Витамин С: витамины В1, В12, медь.
Витамин Е: магний, цинк, медь, витамин D/
Кальций: натрий, железо, фосфор, марганец, цинк, магний.
Железо: цинк, магний, хром, кальций, витамины Е и В12.
Медь: цинк, витамины В2, В5, В12, С, Е.
Марганец: кальций, железо.
Цинк: витамин В9, кальций, железо, медь.
Магний: витамин В1 и Е, фосфор, марганец, кальций.

Фото: © Depositphotos.com/ HASLOO