Как не толстеть во время карантина
В 2020 году весь мир столкнулся с такой проблемой, как вирус COVID19, который привел к тому, что более трех месяцев мы сидели на карантине. Карантин подразумевает под собой сиденье дома, работу на удаленке и изменение привычного ритма. Выход из зоны комфорта, когда у вас все идет по расписанию, ваши встречи, прогулки, занятия спортом привел к тому, что многие впали в состояние депрессии и повышенного стресса. С таким понятием как карантин, мы столкнулись впервые и не знали как правильно на него реагировать и вести, поэтому многие заедали стресс, и как результат к лету пришли с лишними килограммами. Что нас ждет осенью и зимой еще не известно, специалисты и врачи расходятся в своих предсказаниях. Но теперь мы уже знаем, как надо себя вести во время карантина, чтобы не набирать лишний вес и не подвергать себя и близких лишнему стрессу.
Если вы вынуждены находится какое-то время дома, первое , что нужно сделать, чтобы не потолстеть во время изоляции, снизить калорийность своего рациона. При малоподвижном образе жизни женщине в возрасте от 18 до 25 лет хватит 2000-2200 калорий, от 26 до 50 лет - 1800-2000 калорий и женщинам за 50 - 1600-1800 калорий.
Также из рациона на время следует полностью исключить сахар, сладости, белый хлеб, газировку, белый рис, картофель, бананы и алкоголь. К быстрому набору веса приводит малоподвижный образ жизни и большое количество углеводов в рационе.
Первое, что вы должны сделать утром, после пробуждения - выпить стакан теплой воды, можно с ломтиком лимона. Стакан воды утром - обязательное условие вашей диеты во время карантина. Дело в том, что многие думают, что вода утром - нововведение новомодных диет и систем похудания. На самом деле 200-250 мл. теплой воды натощак обеспечивает обезвоженный за ночь организм влагой, наполняет желудок, а значит вы не переедите за завтраком, а еще запускает все обменные процессы в организме, помогает вам проснуться и чувствовать себя более энергичнее. А еще возьмите за правило, каждый раз, когда почувствуете голод, выпивать несколько глотков воды. Дело в том, что во многих случаях, вы не хотите есть, а просто испытываете чувство жажды. Научитесь отделять такие позывы от чувства голода.
Во время нахождения дома разработайте для себя порядок, если необходимо заведите дневник, куда записывайте время отхода ко сну, пробуждения, физическую активность во время дня и все, что вы съедаете в течение дня. Ложится спать и просыпаться лучше в одно и тоже время, как и принимать еду. Питаться лучше дробно, небольшими порциями. Время между приемами пищи не должен быть более 4-4,5 часов. Иначе начнет выделяться гормон гренин, который приводит к снижению обмена веществ и усиливает чувство голода. Старайтесь между тремя основными приемами пищи, сократить перекусы. Ведь сидя дома рука так и тянется к вазочке с конфетами или пряниками, печеньками или шоколадками. Себе таким перекусом вы только навредите, получите порцию лишних калорий и перебьете аппетит. Лучший перекус - овощи и фрукты, а также нежирные кисло-молочные продукты.
Что касается физической активности, то о ней не следует забывать и во время изоляции. Движение - жизнь и с этим не поспоришь. После того, как вы проснулись, откройте форточку, сделайте несколько несложных упражнений, чтобы размять мышцы. В течение дня потанцуйте, попрыгайте или просто походите быстрым шагом. В инете много подробных видео уроков с занятиями дома, которые помогут вам поддерживать форму. Старайтесь по возможности больше двигаться. У многих удаленная работа связана с компьютером, не сидите долго за машиной, делайте перерывы. Любые домашние дела - дополнительная физическая нагрузка. Смотрите сами - мытье окон (125 ккал), помыли ванну (115 ккал), помыли пол - 105 ккал, пропылесосили все диваны и ковры - 195 ккал.
Фото: © Depositphotos.com
