08.09.20

Полнота может сопровождать человека в любом возрасте, но если до 20-25 лет с ней можно и нужно бороться, с возрастом все попытки избавиться от лишнего веса снижаются к нулю. Также как и причины, которые приводят к ожирению и полноте в каждом возрасте разные. Из этого следует, что в каждом возрасте есть свои особенности по борьбе с лишними килограммами, изучив которые, можно победить эту проблему.

Как не располнеть после 20-30 лет

Молодой организм требует много сил и энергии, которую мы черпаем из еды. Многие в этом возрасте и не задумываются о правильном питании, поглощая тоннами запрещенные продукты и блюда. Все переработается, ведь мы еще молоды, чтобы накапливать жиры. Как бы не так! Если много есть и растягивать желудок, то в будущем, когда обмен веществ замедлится, это может сыграть злую шутку. Главное четко следить за работой своего организма, не использовать экспресс-диеты и голодовку, вызывая сбой в работе эндокринной системы и нарушая обмен веществ. Уже сейчас следует правилам здорового питания, а именно питаться в определенное время, лучше если это будет дробное питание, не пропускать приемы пищи, не есть на бегу. Снизить потребление вредных продуктов, таких как фастфуд и полуфабрикаты. Есть в умеренных количествах и разнообразно, отдавая предпочтение здоровой пищи. В качестве перекуса используйте овощи, цельнозерновой хлеб, сыр тофу, творог.

В это время многие женщины рожают и не один раз. Во время беременности и после родов также есть возможность набора лишних килограммов. Очень хорошо, когда девушка понимает те негативные последствия, которые несет за собой лишний вес и сразу после родов начинает вести активную физическую жизнь и соблюдать правила здорового питания. Но, к сожалению, многие плюют на себя и свое здоровье, а каждая последующая беременность приносит лишний вес и проблемы со здоровьем. Берегите и любите себя и свое тело. Приводите себя в порядок в соответствии с вашим самочувствием, не бросайте на самотек лишний вес, худейте плавно и без стресса.

Как не располнеть после 30-40 лет

На самом деле это самый расцвет женского организма, когда хочется летать и творить. Сейчас это период. когда женщины делают карьеру, воспитывают детей, активно занимаются физическими нагрузками. В нашу жизнь снова вернулся спорт. Но все же организм не обманишь, формированием мышечных волокон притормаживается, замедляется метаболизм. Если не следить за количеством и качеством потребляемой пищи, могут возникнуть проблемы с лишним весом. Многие расслабляются, начинают себя жалеть, постоянные переедания приводят к увеличению веса. Если еще пять лет назад привести себя в форму можно было всего за две-четыре недели, отказавшись на время от вредных продуктов, то сейчас эта схема уже не работает. После беременности меняется гормональный фон, начинаются необратимые возрастные перестройки организма.

Что поможет не располнеть? Все очень просто. Спорт, правильное питание и уважительное отношение к себе и своему организму. Питаться лучше дробно, 4-6 раз в день, небольшими порциями. Основу рациона должны составлять белки, которые участвуют в строении мышечной ткани. Чаще включайте в свой рацион мясо, молочные продукты, морепродукты, яйца. Также включайте в свое меню сложные углеводы. Они содержатся в злаках, бобовых, овощах и зелени. Последний прием пищи должен быть легким, а если очень хочется есть - выпевайте стакан кефира перед сном.

Как не располнеть после 40-50 лет


Самое главное, присутствие физической активности в вашей жизни после 40 лет. Физические нагрузки дают не только положительный заряд энергии, но поддерживают вас в тонусе. Именно снижение физической активности после 40 лет и приводит к набору лишнего веса. После 40 с хвостиком обменные процессы в организме замедляются, мышцы становятся дряблыми и мышечная масса легко заменяется жировыми отложениями. На фоне гормональных изменений, связанных с началом старения, происходит и набор веса.

В этот период корректируйте свое питание, откажитесь от мучного, жирного, сладкого,  Пусть в вашем рационе будет больше овощей и зелени, ешьте нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, яйца. питаться следует 4-6 раз в день небольшими порциями. Старайтесь меньше есть соли, которая задерживает жидкость в организме и сахара, который легко превращается в жировую ткань. И, конечно, по возможности ведите активный образ жизни. сейчас в больших городах это сделать очень легко. Около каждого дома есть спортивная площадка, где вы можете выполнить зарядку и упражнения, направленные на общее развитие мышц и суставов, больше гуляйте, займитесь йогой или финской ходьбой. Главное, не сидите сложа руки, тогда никакой вес не будет вам страшен ни в каком возрасте. Любите себя и будьте здоровы!

Фото: © Depositphotos.com/
 


    ← Интуитивное питание
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв: