14.10.20

Худеющие делятся на две группы. Первой легче всего худеется уже на проверенной, с повседневным меню, когда не надо ломать голову над тем, чтобы такого приготовить. Вторая группа - это люди, которые очень скрупулезно подходят с проблеме своего веса и прежде чем начать худеть штудируют соответствующую литературу, смотрят видео известных блогеров, читают сети нутрицологов и диетологов. И уже после этого выбирают для себя приемлемое питание и советы врачей и других людей. Именно для них мы собрали советы, благодаря которым можно без срывов легко похудеть.

Скажем диете нет

Если вы действительно решились на кардинальные меры, то лучше всего отказаться от изматывающих тело и душу диет, всевозможных запретов. Вы должны научиться правильно и сбалансировано питаться. Вы должны понять, что эффект который вы получите от диеты, быстро испарится, если вы не измените свои привычки. Лучше всего разработать свой план питания, для начала записав его на бумаге или вбить в телефон и придерживаться его. Чтобы обрести фигуру мечты вы не должны на короткое время отказываться от вредных привычек и продуктов, нужно научиться следовать здоровым привычкам все время: сейчас и всю оставшуюся жизнь.

Устраните вредные продукты

Чтобы лишний раз не испытывать судьбу, уберите из холодильника и дома вредные продукты: копчености, полуфабрикаты, сладости и т. п. Если вы семейный человек с детьми, понятное дело, что те же чипсы, сосиски и шоколадки с конфетами будут в доме всегда, потому что их любят муж и дети. Но вы должны их спрятать так, чтобы для вас они не были в легкой доступности. А лучше всего найдите им альтернативу. Если любите чипсы, покупайте полезные овощные, вместо сладкого ешьте фрукты, овощи и т. п.

Ставьте разумные цели

Не ставьте себе целью сбросить 5-7-10 кг. за неделю или две или месяц. Худеть нужно постепенно! главное, чтобы вес регулярно уходил, сантиметры таяли, а результат оставался неизменным.

Больше двигайтесь

Чтобы похудеть нужно заниматься спортом. Без физических нагрузок вес будет уходить очень медленно. Спортивные тренировки 2-3 раза в неделю - это минимум, который должен присутствовать в вашей жизни. Но старайтесь сделать так, чтобы физические нагрузки присутствовали в вашей жизни каждый день. Приучите себя к ежедневной гимнастике, зарядке, пробежкам или прогулкам на свежем воздухе. Проходите каждый день 10 000 шагов, после этих цифр в организме запускается процесс похудения. Если позволяет здоровье, поднимайтесь домой по лестнице. Найдите вид физической нагрузки, которая будет вам в радость. Кто-то худеет на йоге, кто-то на танцах, а кому-то нужны индивидуальные тренировки с тренером.

Скажем голоду нет


Помните, что чувство голода не всегда связано с тем, что вы действительно хотите есть. Иногда достаточно просто выпить стакан воды и чувство голода отступит. Чтобы не съесть лишнего по дороге на работу, школу, университет и домой, никогда не выходите из дома на голодный желудок, обязательно завтракайте. И если между основными приемами пищи у вас разыграется аппетит, съешьте яблоко, горсть орехов и т. п.

Составьте меню

Заранее составьте меню, которого будете придерживаться в ближайшее время. Гораздо удобнее и эффективнее придерживаться правильного питания, следуя своему меню. Готовьте обед и ужин заранее, чтобы вам было удобно разогреть еду и утолить свой аппетит. Купите небольшие лоточки, заранее наполните из обедом или ужином, придя с работы домой вы не будете тратить много времени на приготовление еды и не успеете напихать в рот вредные продукты.

Не взвешивайтесь каждый день

Диетологи не рекомендуют проводить взвешивание каждый день. Выберите один день на неделе и взвешивайтесь один раз в одно и тоже время на голодный желудок. Взвешиваясь каждый день, вы можете быть разочарованы, так как вес может скакать  в разные стороны. Вы потеряете настрой и можете сорваться.

Больше полезной пищи

Очень важно, чтобы в холодильнике всегда имелся запас полезной еды и продуктов. Это овощи, зелень, диетическое отварное мясо, курица, рыба, нежирные кисломолочные продукты. Пусть на кухне стоит ваза с сезонными фруктами и когда вам захочется съесть что-то вредное, перекусите фруктом.

Найдите друзей

Худеть лучше всего с кем-то. Если муж и подруга отказались поддержать вас, не переживайте. В интернете много единомышленников, которые также худеют как и вы. Они всегда поддержат вас, помогут советом или просто беседой. Все время в соцсетях проводятся марафоны похудения, если хотите присоединитесь к одному из них. Или просто зарегистрируйтесь на форуме, где находятся ваши единомышленники.

Ведите дневник

Дневник - пережиток прошлого, скажите вы и будете абсолютно не правы. В мобильных приложениях сейчас можно скачать современные дневники, куда удобно заносить всю информацию. такой дневник поможет вам правильно выстроить свой рацион на день и избавит от лишних калорий. Записывайте в дневник всю еду, которую вы употребили за день, не исключая стакана сока или карамельку. Туда же вы сможете сохранять диетические рецепты и советы, полезную информацию.

Отвлекитесь от еды


Очень часто мы переедаем из-за лени. Находясь дома очень трудно отказать себе в еде, например, когда читаешь любимую книгу или смотришь любимый фильм. Поэтому составьте список того, что может вас отвлечь от гастрономических соблазнов. Например, посещение торгового цента, прогулка с ребенком или мужем в парке, поездка в интересное место, посещение библиотеки, поход в кино, театр или на выставку, которую вы так давно хотели посетить.

Стресс без еды

И, наконец, самое главное. Умейте успокоить себя в стрессовой ситуации без заедания ее вредными блюдами или продуктами. Понятное дело, что наша жизнь, это ежедневный стресс, от которого не уйти. Научитесь абстрагироваться от него и всяких неврозов, просмотрите любимый сериал, займитесь живописью, вышиванием или вязанием, прочтите любимого автора.


Фото: © Depositphotos.com/@ OtnaYdur
 


    ← Фреш и диета
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв: