Диеты для здоровья"Энергетическая диета" помогает сбросить лишний вес, получать удовольствие от еды, не исключая свои любимые продукты и не страдать от самого факта, что вы голодаете, а также снизить риск сердечных заболеваний, диабета и т. п. Примерный рацион: завтрак - обезжиренный хлебец, миска (250 г) любого сухого завтрака с молоком 0,5% и фруктами. Обед: филе телятины на гриле, салат из кукурузы и печеный картофель - всего 350 г, 1 яблоко. Перекусить можно обезжиренными кукурузными палочками и лимонадом с сахарозаменителем. Ужин: куриная котлета в сухарях, паста, зеленый салат, 2 мандарина. Низкохолестериновая диета не только снижает вес, но и оздоровляет сердце, поскольку из нее исключены "плохие жиры" и включены "хорошие". К несчастью для российской женщины, кроются они в основном в заморских дорогих авокадо, жирных видах рыбы типа лосося и семги, а также орехах, которые отнюдь не дешевы. Примерный рацион: Завтрак - пшеничные хлопья с обезжиренным молоком (250 г) и банан. Обед: салат с лососем и зеленью, заправленный 1 ст. ложкой оливкового масла, яблоко, стакан питьевого йогурта, кусок хлеба. Перекусить можно попкорном и стаканом сока. Ужин: зеленый салат, сэндвич с вареной курицей или индейкой (300 г), 1 апельсин. Соевая диета полезна для сердца. Завтрак: витаминизированная геркулесовая каша или хлопья, молочный йогурт и фрукт. Обед: соевый творог, два кусочка хлеба, салат и фрукт. Перекусить можно фруктами или орехами. Ужин: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Диета для сердца - снижает вес, уровень холестерина в крови, содержит мало солей, понижает риск сердечных заболеваний, повышенного кровяного давления, диабета. Примерный рацион таков. Завтрак: пшенная каша с фруктами на обезжиренном молоке. Обед: темный отварной рис без масла, салат из бобов со шпинатом и яблоко. Перекусывать: обезжиренным хлебцем и травяным чаем. Ужин: цыпленок на гриле, запеченная картошка с овощами и фруктами. Диета с высоким содержанием клетчатки помогает снизить риск заболевания раком кишечника, способствует пищеварению и очищению желудка, вызывает чувство сытости надолго, понижает холестерин и вес, включает в себя больше вегетарианских продуктов. Клетчатка стабилизирует сахар в крови и контролирует ваш аппетит, то есть не только стройнит, но и оздоровляет. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, проростками пшеницы, миндалем и обезжиренным молоком. Обед: салат из тунца с мелкими гренками, крупнозерновые печенья, яблоко и морковка. Перекус: хлебцы с отрубями и обезжиренным сыром. Ужин: соте из говядины с перцем, рис, фрукт. "Безмолочная" диета помогает от газов и вздутия живота, вызванных молочными продуктами, не лишает кальция, витамина D и других полезных веществ, укрепляет костную ткань. Актуальна в пост. Примерный рацион. Завтрак: булочка с отрубями, сосиска из индейки, фрукты и стакан соевого молока. Обед: мексиканский салат (кукуруза, болгарский перец, горошек или бобы) и фрукт. Перекусить: соевый майонез с тертой морковью. Ужин: тунец со специями, рис, пшено или гречка на гарнир, яблоко, салат из помидоров и огурцов. Диета с низким содержанием солей снижает вес, давление, улучшает мочегон, прививает вкус к полезным продуктам. Вы знаете, что в тарелке супа содержится дневная норма соли? Замените натрий свежими травами, специями и продуктами, помогающими сердцу работать лучше. Примерный рацион. Завтрак: каша с фруктами, домашний сыр, молоко и тост. Обед: индейка со свежим салатом, приправленная лимоном, 2 куска хлеба с отрубями, фрукт. Перекус: сухофрукты, кефир и банан. Ужин: макароны с зеленью, курятина без кожи, свежий салат с лимоном и оливковым маслом, фрукт. |
← Диета для обжор | Диета Софии Вендровской → |
Оставить отзыв