24.10.20

Очень часто бывает так, что похудеть нужно срочно, потому как нас позвали на праздничное мероприятие, а вы не влезаете в свой наряд. Многие прибегают к кардинальному средству - голодовке, изнуряя себя до крайности. Понятное дело, что если вы набирали вес годами, за 3 дня ничего не произойдет, ну избавитесь вы от лишней жидкости, жир и килограммы останутся на месте. А вот если у вас другой случай, вы в последнее время поправились на 2-3 килограмма, а у вас через три дня ответственное мероприятие - вам поможет экспресс диета и упражнения, которые следует выполнять в эти дни.

Итак, на протяжении 3 дней следует придерживаться такого графика питания:

День 1


Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: 150 г вареной курицы с 100 г. вареных овощей.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Ужин: тушеная рыба с запеченными овощами.
Перед сном: стакан 1% кефира.

День 2

Завтрак: овсяная каша, сваренная на воде.
Перекус: 1 мандарин.
Обед: 150 г вареной индейки с 100 г. вареных овощей.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Ужин: стручковая фасоль с запеченным филе курицы.
Перед сном: стакан 1% кефира.

День 3

Завтрак: омлет из 2 яиц, 1/2 томата.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: 150 г вареной курицы с 100 г. вареных овощей.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Ужин: тушеная рыба с запеченными овощами.
Перед сном: стакан 1% кефира.

Упражнения

1. Велосипед

Лягте на спину, руки закиньте за голову. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и начинайте крутить педали. Таким образом вы проработаете нижнюю группу мышц живота.

2. Ножницы

Лягте на спину, руки закиньте за голову. Поднимите ноги, выпрямите ноги и делайте перекрестные движения, заводя одну ногу за другую и наоборот.

3. Стойте в планке. Исходная позиция - лежа на полу. Поднимитесь и сделайте упор на локти, ноги выпрямите на носки. Все тело должно стать единой прямой, держите равновесие за счет пресса и упругих ягодиц. Если вам тяжело держать планку на вытянутых ногах, можно опуститься на колени. Для начала держите планку по силам - минимум минута, максимум - как позволяет ваше физическое состояние. Усложнить упражнение можно с помощью подъемов рук с локтей на вытянутые руки. Поочередно поднимайте левую и правую руки, затем снова поочередно опускайтесь на локти.

Фото: © Depositphotos.com/ billiondigital


    ← Желтая диета
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв: