Диета для сжигания жира

Одна из самых популярных диет среди звезд Голливуда - комбинированная многовариантная диета. Гибкая низкоуглеводная диета основана на плавном уменьшении в дневном рационе питания углеводов, в первую очередь крахмалистых (картофель, хлеб, каши), а также сахара, что заставляет организм "сжигать" накопившиеся излишки жира. Специально подобранные комбинации продуктов стабилизируют уровень инсулина в крови и активизируют обмен веществ.
Продолжительность диеты - 7 дней.

Правила соблюдения диеты: 4 разовое питание: завтрак от 6 до 9 часов, обед от 10 до 13 часов, полдник от 14 до 16 часов, ужин от 17 до 20 часов. Завтрак планировать не позже чем через 2 часа после утреннего пробуждения, что необходимо для стабилизации содержания сахара в крови.
Для завтрака, обеда, полдника и ужина выбирайте что-нибудь одно из трех специально разработанных списков продуктов.

Завтрак: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.
Обед: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Полдник: что-то одно из списка 1, что-то одно из списка 2 и что-то одно из списка 3.
Ужин: что-то одно из списка 1 и что-то одно из списка 2.

Список 1

Белки:

2 яйца (омлет, яичница, просто вареные);
100 г обезжиренного творога;
150 мл обезжиренного молока (или 120 мл несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка);
150 г отварной говядины (или курицы);
170 г тунца или другой нежирной рыбы;
60 г любого низкожирного сыра;
1 чайная ложка отварной фасоли или сои;
30 г любых орехов.

Список 2

Фрукты и овощи:

2 кусочка средних размеров одного фрукта;
салат из любых сырых овощей;
тарелка любых овощей, приготовленных на пару (кроме гороха);
3 столовые ложки зеленого горошка;
60 г сухофруктов.

Список 3

Углеводы:
 
1 ломтик хлеба;
1 маленький оладышек;
половина чашки гречневой каши с томатным соком;
половина чашки отварного риса с томатным соусом;
половина чашки пюре из картофеля;
половина чашки мюсли.

Лучший набор фруктов для этой диеты: грейпфрут, апельсины, яблоки, курага, клубника.