Диета для подростков

Когда взрослый человек решает сесть на диету, он подходит к этому вопросу очень основательно, выбирает систему и идет к своей цели, придерживаясь всех рекомендаций и советов. У детей все происходит иначе и чаще всего в подростковом возрасте, без помощи взрослых, такие диеты приводят к плачевному результату. Многие дети доводят себя до анорексии и иногда этот процесс остановить нельзя. Если вдруг вы заметили, что с вашим ребенком творится что-то неладное, он отказывается от еды, стал меньше есть и после еды бежит в туалет, следует немедленно взять ситуацию в свои руки. Чаще всего о своем весе заботятся девушки, так как мальчишкам легче привести себя в форму. Им достаточно уменьшить количество потребляемой пищи и увеличить физические нагрузки. С девочками все намного сложнее, но и в этой ситуации, если помочь вовремя ребенку, можно справиться без больших потерь.

Для начала надо запомнить, что вы не враг своей дочери. И первое, что надо сделать, узнать, почему происходят такие перемены в пищевом поведении подростка. Цель - найти причину. Это может быть обида на слова одноклассников, которые некорректно высказались по поводу внешнего вида вашей дочери. Может быть, они на пару с подружкой решили похудеть и поспорили, у кого это получится быстрее и эффективнее. А может быть проблема кроется гораздо глубже. Очень часто полный ребенок становится объектом насмешек, как со стороны друзей, так и со стороны родных. Вы можете нечаянно высказаться о его виде, о том, что он много ест и скоро станет похож на бегемота или слону. Понятное дело, что вы хотели лишь пошутить, но ранимый неокрепший детский мозг может воспринять это как обиду и уйти ребенка в себя, закрыться и начать истязать себя.

Если обратиться к психологам, то они порекомендуют как можно меньше говорить на эту тему с ребенком, заострять внимание на том, сколько он или она съела - слишком много или слишком мало, и как он выглядит. Это нужно для того, чтобы болезненная тема для ребенка не стала проблемой мирового масштаба и завладела всеми его мыслями, отодвинув назад все остальные интересы. Но, если вы заметили, что ваш ребенок проявляет нездоровый интерес к похудению, вызовите его на откровенный разговор. Не нужно обвинений и упреков, разговаривайте с ним, как с взрослым человеком, близко принимая к себе все его переживания по этому поводу. Если ребенок действительно имеет лишний вес, лучше включится в работу вместе с ним, помочь ему во всех его начинаниях, направить на правильную дорожку. Если у ребенка нет лишнего веса, а проблема надуманная, следует обратиться к врачам. Потому что именно этот случай и приводит к большим проблемам.

В первую очередь следует узнать, что больше всего беспокоит подростка. То, что у него есть действительно проблемы с лишним весом, или то, что она хочет иметь фигуру как американской актрисы. Поговорите с ней о том, что все женщины мечтают, есть и не толстеть, а также мало весить и более критично относится к себе, чем к другим. При вас она не должна скрывать свои комплексы. Дайте понять, что вам очень близки и понятны ее переживания, и что вы готовы во всем ей помогать и поддерживать. Откажитесь от нотаций. Если ваша дочь решила сесть на диету с подружкой, пригласите ее в гости и вместе разработайте план похудения. Дайте понять ребенку, что фигуры, как у моделей, требуют больших усилий и кропотливой работы над телом каждый день.

Как вы можете помочь своему ребенку? Во-первых, всеобщей поддержкой и пониманием. Запишите ребенка в спортивный клуб, а лучше запишитесь вместе. Найдите литературу, ссылки в интернете о том, как лучше всего подростку похудеть без вреда для растущего организма. К слову сказать, этот растущий молодой организм как раз и поможет ребенку похудеть, если подходить к вопросу со здравой стороны. И, конечно же, научите ребенка правильно питаться.

Диета для подростков очень важна, вернее сказать не диета, а правильное сбалансированное питание. Ребенок активно растет и развивается, ему нужна энергия и сила, витамины и полезные элементы для развития. Надо ему внушить, что питаться нужно регулярно, а рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Худеть, как говорится, нужно с умом. Для начала купите ей дневник, куда она сможет записывать всю еду, съеденную за день. Сюда же нужно записывать и все напитки, которые ребенок выпивает за день. Дневник поможет отследить, не пьет ли ребенок много газированных напитков, не объедается ли перед сном, не ест вредных продуктов. Ведение дневника очень увлекательное занятие, которое помогает заметить все ошибки в питании и приступить к их исправлению. Чтобы поддержать свое чадо, начните правильно питаться вместе с ним. Как стимул, пообещайте купить то, что ребенок давно хотел. Это может быть одежда или игрушка, или поездка на отдых.

Без физической нагрузки ребенок не похудеет, поэтому вы должны ему внушить, что спорт еще один рычажок, нажав на который он достигнет своей цели. В спортивных клубах сейчас много интересных и увлекательных занятий, начиная от детской йоги и заканчивая ритмичными танцами. Ребенок должен много двигаться, но посещая спортивный зал, ребенок должен находиться под руководством тренера. Очень часто дети начинают нагружать себя сильными физическими нагрузками, которые очень вредны для подростков, так как нарушают работу иммунной системы. Летом купите велосипеды и катайтесь в парках, зимой катайтесь на лыжах или коньках.

И, наконец, о самом питании подростка. Самое важное правило, есть регулярно: три основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Отговорите ребенка от конкретной диеты, пусть даже она гарантирует быстрые результаты. Как правило эти диеты вредны для здоровья, а их эффект недолговечен. Если ребенок хочет иметь стройную фигуру и спортивное телосложение, нужно научиться правильно питаться. И, как правило, такое питание должно сохраняться всю жизнь.

Правильное питание для подростков

• есть 3-4 раза в день в определенные часы, с 2 перекусами и не чаще, чем через 3-4 часа
• пережевывать пищу медленно и тщательно
• исключить из питания сахар, заменив его медом, ягодами и фруктами
• исключить сладкую выпечку и белый хлеб, заменив его ржаным и цельнозерновым
• отказаться от жирной пищи, фастфуда, копченостей и полуфабрикатов
• отказаться от вредной пищи, типа чипсов и газировки
• стараться есть меньше соленой пищи

Завтрак

Варианты

гречневая каша с ломтиком отварного куриного мяса, несладкий чай, творог с ягодами;
150 г овсяной или рисовой каши на молоке с медом, чай;
коричневый рис с вареной телятиной, чай;
2 тоста из цельнозернового хлеба с маслом, сыром, ломтиком томата и одно вареное яйцо;
запеканка из творога без сахара с сухофруктами, молоко или чай.

Обед

Варианты

рыбное филе, запеченное или отварное;
куриное диетическое мясо отварное, запеченное или приготовленное на пару;
биточки или котлеты, приготовленные без масла;
тушеные или запеченные овощи;
нежирные первые блюда;
отварные яйца, омлеты;
вареные крупы на гарнир.

Ужин

Варианты

фаршированные овощи, свежие или запеченные в духовке;
тосты из цельнозернового хлеба;
рыбное филе, запеченное или отварное;
куриное диетическое мясо отварное, запеченное или приготовленное на пару;
биточки или котлеты, приготовленные без масла;
тушеные или запеченные овощи.

Перекусы

Варианты

фрукты: яблоки, апельсины, мандарины, бананы;
овощи: морковь, огурцы;
натуральный йогурт, творог;
кефир;
тост из цельнозернового хлеба с медом;
орехи;
сухофрукты;
сыр.

Перед сном

стакан кефира или простокваши
травяной настой  


Фото: © Depositphotos.com