Все, с первого числа худею. Нет, все, с понедельника сажусь на строгую диету. Как часто мы говорим это себе и практически всегда не держим слово. Почему? Потому что сила есть, воля есть, а силы воли нет. Предлагаем вашему вниманию другой выход - есть все, что хочется, но на неделе устраивать два разгрузочных дня, благодаря которым вы сможете взять себя в руки, оздоровить свой организм и, конечно же, избавиться от лишнего веса. Данная система питания в течение месяца позволяет без проблем и стресса для организма избавиться от 4 лишних килограмм. Согласитесь, неплохо?

Уже более десятилетия данная система пользуется популярностью во всем мире. Разработал ее британский журналист Майкл Мосле, который сам ее испробовал и который похудел на 6 кг за 1,5 месяца. В результате на свет появилась его книга "Быстрая диета 5:2" и документальный фильм "Ешь, голодай и живи дольше".

С давних времен известно, что голодать полезно. Главное условие, чтобы голодание не приносила вреда, ни самому человеку, ни его организму. Уменьшение калорий, т. е. голодные дни, помогают организму запустить процесс самовосстановления, лишний вес уходит без стрессов. Писатель рекомендует не устраивать разгрузочные дни в выходные. Когда вся семья дома, очень трудно сдерживаться и не попробовать вкусняшек со всеми остальными, особенно если дети и муж только и просят испечь ароматные булочки или заказать пиццу. Конечно, если вам так удобнее и у вас стальные нервы, тогда вперед. Самым лучшим вариантом сам автор считает понедельник и четверг. Также Майкл не рекомендует соблюдать разгрузочные дни два дня подряд. В разгрузочный день следует соблюдать питьевой режим, выпивайте 1,5-2 литра воды.

Важно! С осторожностью и с разрешением врача, диету 5:2 следует придерживаться людям, у которых есть проблемы с желудком, язва, обострение инфекции и беременным и кормящим женщинам.

Итак, 5 дней в неделю вы можете, есть все, что хотите. Конечно, обжираться не стоит, но не нужно ограничиваться себя в чем-либо. В разгрузочные дни для женщин калорийность не должна превышать 500 ккал., а для мужчин 600 ккал. На время диеты следует исключить из рациона алкоголь, мучные блюда, сладости, а также уменьшить употребления соли.

 

Многие удивляются тому, как эффективна эта система и стараются соблюдать ее все время. К слову сказать, разгрузочные дни приносят в жизнь чувство легкости и хорошее настроение. А все дело в том, что разгрузочные дни влияют на нейротрофический фактор мозга, который защищает организм от Альцгеймера.

Варианты разгрузочных дней

Вариант 1

• Завтрак: омлет из одного яйца с зеленью и брокколи, чай без сахара.
• Обед: салат из свежих овощей, ломтик цельнозернового хлеба, зеленый чай без сахара.
• Ужин: 130 г. белой рыбы на гриле, вареная брокколи, чай.

Вариант 1

• Завтрак: обезжиренный творог 150 г., яблоко, компот из сухофруктов.
• Обед: салат из морепродуктов, цельнозерновой хлеб, чай без сахара.
• Ужин: куриная грудка отварная с салатом из свежих овощей.

Вариант 1

• Завтрак: гречневая каша 50 г., вареная или запаренная кипятком, банан.
• Обед: куриный бульон.
• Ужин: 110 г. запеченного окуня, грейпфрут.

Вариант 1

• Завтрак: овсяная каша на воде, свежие ягоды.
• Обед: салат из томатов и огурцов со шпинатом.
• Ужин: зеленое яблоко, 200 мл. 1% кефира.

Фото: © Depositphotos.com