Диета 2:1. Определяем тип фигуры и худеем. Подбор упражнений

Наше строение тела можно отнести к трем типам фигуры, назовем их А, О и Х. После того, как вы определите к какому типу относится именно ваша фигура, вы без труда сможете подобрать для себя правильное питание и упражнения, которые помогут привести ваше тело в идеальное состояние. Все в ваших руках! Определите, к какому типу принадлежит ваша фигура, и действуйте!

Итак, измерьте обхват талии и обхват бедер, а затем разделите первый показатель на второй. Если получилось число меньше 0,65, ваша фигура относится к типу А. От 0,75 до 0,65 - вы счастливая обладательница фигуры X. В случае, если результат больше 0,75, ваша фигура подходит под классификацию типа, который называют буквой О.

А

У женщин этого типа узкие плечи, широкие бедра, крупные ягодицы. Грудь может быть разных размеров - как маленькой, так и большой. Чаще всего избыток жира откладывается именно на бедрах. Основная проблема дам с фигурой типа А - заметный целлюлит, справиться с которым бывает непросто. Но нет ничего невозможного!

Секреты питания

Прежде всего необходимо нормализовать режим питания. Никогда не пропускайте завтрак. Утренняя голодовка понижает уровень сахара в крови, что вызывает ощущение вялости и усталости. И очень скоро вас потянет выпить чашечку кофе с чем-нибудь сладким. Поэтому полезный завтрак, состоящий из каш, фруктов и травяного чая, - важный пункт на пути к вашей мечте о стройной фигуре.

Выбирая диету, помните, что для вас важно исключить из   рациона   именно   крах малосодержащие    продукты: рис, макароны, картофель. Отдавайте предпочтение морепродуктам, рыбе, обезжиренному творогу, зелени.

Упражнения

Гимнастика для ног и ягодиц, катание  на  велосипеде, шейпинг - любые упражнения с акцентом на нижнюю часть тела станут помощниками в борьбе за стройность.
Важно не переусердствовать: слишком накачанные ноги сделают нижнюю часть тела еще более приземистой и тяжелой, поэтому пробежки лучше заменить пешими прогулками. И не забывайте про массаж проблемных зон.

О

Широкие кости, полные руки, бедра и грудь, талия практически не выделяется - ваша фигура типа О.

Секреты питания

Чтобы вы ни предпринимали, какие бы диеты ни пробовали - если и худеете, то достигнутого результата хватает ненадолго. Виной всему плохой обмен веществ. С вашей проблемой помогут справиться определенные продукты.
Налегайте на морские водоросли, соки из сырых овощей, цитрусовые, имбирный чай. Пополните ежедневное меню рыбой и соей, грецкими орехами. И помните: ужин должен быть легким! Никаких тяжелых мясных продуктов, картофеля, пирогов. Как ни для кого другого, для женщин с фигурой типа О это правило должно стать заповедью, так как именно вечером обменные процессы в организме протекают медленнее.

Упражнения

Главная задача обладательниц такой фигуры - убрать лишние сантиметры в области талии. Поэтому наклоны, упражнения на пресс, сложные позы йоги, медленные восточные гимнастики - выбор остается за вами.

X

Если вы относитесь к дамам с фигурой типа X, вам повезло! Ведь фигура с ярко выраженной талией и одинаковыми объемами груди и бедер - мечта любой женщины. Однако даже идеальную форму нужно постоянно поддерживать, потому что ничто не вечно и с возрастом велик риск перейти в число женщин с фигурой типа «О». Для поддержания отличной формы следите за своим питанием и хотя бы два раза в неделю делайте упражнения.

Секреты питания

Диета для вас не предполагает жестких запретов, но все же поддерживать себя в форме нужно. Опасность кроется в привычке питаться наспех, заменяя полноценные обеды перекусами в виде шоколадок и кофе. Ни к чему хорошему такое питание не приведет: высока вероятность, что в скором времени ваши соблазнительные формы будут спрятаны за изрядным количеством лишнего веса. Чтобы поддерживать себя в форме, сократите потребление сладких и мучных продуктов, а также орехов и сухофруктов.
Для вас рекомендована белковая пища: телятина, рыба, курица, яйца. При этом дневные калории нужно распределить поровну между завтраком, обедом и ужином.

Упражнения

Предпочтительны интенсивные занятия: аэробика и силовые нагрузки, энергичные танцы, например латинские.