Антицеллюлитные упражнения: 7 асан против целлюлита
Целлюлит может появиться в любом возрасте и у всех женщин. Причин появления целлюлита огромное множество и они часто от нас не зависят: гормональные изменения, плохое питание, снижение уровня коллагена в коже, беременность и т. п. Врачи говорят, что физические нагрузки - отличное средство в борьбе с этим недугом. Существует проверенный и действительно действенный комплекс упражнений в йоге, которые помогают сделать целлюлит менее заметным. Во время выполнения данных упражнений, активизируется лимфодренаж в теле, улучшается кровообращение кожи и других тканей. Особенно эффект заметен после выходов из асаны, когда кровь приливает к работающим мышцам. Этот комплекс не только уменьшит проявление целлюлита в проблемных зонах, но и станет отличным средством для профилактики.
Выполняйте комплекс 3 раза в неделю в домашних условиях или в фитнесс клубе.
1. Уттанасана
Поставьте стопы на ширине бедер, немного согнув колени. Наклонитесь вперед, потянитесь руками к стопам. Постарайтесь сохранить положение таза над стопами, а животом стремитесь к бедрам. Спина ровная. При необходимости чуть согните колени. Держите позу на 8 дыхательных циклов (вдох-выдох).
2. Вирабхадрасана
Встаньте прямо, наклоните корпус параллельно полу, одновременно отводя прямую ногу назад-вверх. Руки вытяните вдоль тела или вперед, взгляд направьте в пол. Ваша основная задача - сформировать ровную линию от макушки до пятки. Сохраняйте спокойное дыхание. Держите 7 дыхательных циклов.
3. Утканасана
Встаньте ровно, соедините носки стоп, пятки немного разведите в стороны. Отведите таз назад и согните колени, будто вы садитесь на стул, руки вытянуть вверх, взгляд вперед. Держите 8 дыхательных циклов.
4. Адхо мукха шванасана
Встаньте на четвереньки, отступите правой и левой ногой назад, поставив их на ширину бедер. Ладонями упритесь в пол и выровняйте корпус в промежуточной позе Планки. Сделайте вдох и выдох, поднимите таз вверх. Пятки направьте в пол, растягивая икры, ноги прямые, таз старайтесь отодвинуть максимально, растягивая спину. Задержите позу на 9 дыхательных циклов.
5. Сету Бандхасана
Лягте на пол, на спину, поставьте стопы ближе к себе. Сделайте вдох и с выходом поднимите таз вверх. Зафиксируйте позу, одновременно самостоятельно напрягая ягодицы. Выполните на 7 дыхательных циклов.
6. Саламба Сарвангасана
Лягте на пол, приподнимите таз и упритесь ладонями в низ поясницы. Аккуратно поднимите ноги, поддерживая таз руками. Вытяните колени, направив стопы в потолок. Взгляд - на пальцы ног. Задержите позу на 7 дыхательных циклов.
7. Парипурна-навасана
Сядьте на ягодицы, согните колени и, помогая руками, поднимите их вверх. Поймайте баланс, а затем вытяните колени, стопы направьте в диагональ. Зафиксируйте позу на 8 дыхательных циклов.
Фото: © Depositphotos.com/@ Syda_Productions
