16.01.19

Целлюлит может появиться в любом возрасте и у всех женщин. Причин появления целлюлита огромное множество и они часто от нас не зависят: гормональные изменения, плохое питание, снижение уровня коллагена в коже, беременность и т. п. Врачи говорят, что физические нагрузки - отличное средство в борьбе с этим недугом. Существует проверенный и действительно действенный комплекс упражнений в йоге, которые помогают сделать целлюлит менее заметным. Во время выполнения данных упражнений, активизируется лимфодренаж в теле, улучшается кровообращение кожи и других тканей. Особенно эффект заметен после выходов из асаны, когда кровь приливает к работающим мышцам. Этот комплекс не только уменьшит проявление целлюлита в проблемных зонах, но и станет отличным средством для профилактики.

Выполняйте комплекс 3 раза в неделю в домашних условиях или в фитнесс клубе.

1. Уттанасана

Поставьте стопы на ширине бедер, немного согнув колени. Наклонитесь вперед, потянитесь руками к стопам. Постарайтесь сохранить положение таза над стопами, а животом стремитесь к бедрам. Спина ровная. При необходимости чуть согните колени. Держите позу на 8 дыхательных циклов (вдох-выдох).

2. Вирабхадрасана

Встаньте прямо, наклоните корпус параллельно полу, одновременно отводя прямую ногу назад-вверх. Руки вытяните вдоль тела или вперед, взгляд направьте в пол. Ваша основная задача - сформировать ровную линию от макушки до пятки. Сохраняйте спокойное дыхание. Держите 7 дыхательных циклов.

3. Утканасана

Встаньте ровно, соедините носки стоп, пятки немного разведите в стороны. Отведите таз назад и согните колени, будто вы садитесь на стул, руки вытянуть вверх, взгляд вперед. Держите 8 дыхательных циклов.

4. Адхо мукха шванасана


Встаньте на четвереньки, отступите правой и левой ногой назад, поставив их на ширину бедер. Ладонями упритесь в пол и выровняйте корпус в промежуточной позе Планки. Сделайте вдох и выдох, поднимите таз вверх. Пятки направьте в пол, растягивая икры, ноги прямые, таз старайтесь отодвинуть максимально, растягивая спину. Задержите позу на 9 дыхательных циклов.

5. Сету Бандхасана

Лягте на пол, на спину, поставьте стопы ближе к себе. Сделайте вдох и с выходом поднимите таз вверх. Зафиксируйте позу, одновременно самостоятельно напрягая ягодицы. Выполните на 7 дыхательных циклов.

6. Саламба Сарвангасана

Лягте на пол, приподнимите таз и упритесь ладонями в низ поясницы. Аккуратно поднимите ноги, поддерживая таз руками. Вытяните колени, направив стопы в потолок. Взгляд - на пальцы ног. Задержите позу на 7 дыхательных циклов.

7. Парипурна-навасана


Сядьте на ягодицы, согните колени и, помогая руками, поднимите их вверх. Поймайте баланс, а затем вытяните колени, стопы направьте в диагональ. Зафиксируйте позу на 8 дыхательных циклов.

Фото: © Depositphotos.com/@ Syda_Productions


← Худеем по системе цигун
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв: