Как победить лишний вес

Небольшой выпуклый животик способен украсить любую женщину, мужчины от него сходят с ума. Но когда на животе скапливается слишком много жира, это не только некрасиво выглядит, но и может серьезно навредить здоровью. Не существует женщин, которых устраивает их полнота. Каждой хотелось бы иметь плоский и упругий живот, подтянутые ягодицы и красивые руки, но не каждая хочет бороться и решать эту проблему. Смотрите сами, лишний вес мы набираем не за один день, неделю или месяц. Поэтому и бороться с лишним весом быстро не получится. Для сохранения жизни и здоровья необходимы долгосрочные меры, изменение режима питания и пересмотр всей своей жизни. И следует помнить, что краткосрочные диеты никогда не решат вашу проблему, принесут больше вреда, чем пользы.

Итак, для начала поставьте точную цель: сбросить лишний вес, привести здоровье в порядок, улучшить самочувствие. Подумайте, действительно ли вам это нужно и вы хотите дойти до конца. Если на все вопросы вы ответили да, тогда начинайте меняться прямо сейчас, не откладывая все до завтра или понедельника. Первое, что следует сделать - сфотографироваться. С проходящими неделями и месяцами вы будете терять лишний вес, становится все красивее и красивее. Фотографировать нужно каждые две недели, а фото распечатывать и вешать, например на холодильник. Изменения, которые вы увидите со временем, будут очень хорошей стимуляцией для продолжения процесса похудения.

Второе, что необходимо сделать - составить свой еженедельный список покупок и изучить его на предмет полезных и вредных продуктов. Не стоит сразу отказываться от любимых продуктов, так вы нанесете стресс своему организму, вам будет казаться, что вы чего-то лишаетесь и недополучаете. Это огромная ошибка тех, кто впервые начинает борьбу с лишним весом. Любите хлеб? Замените белые буханки на цельнозерновой и готовьте себе из него гренки. Любите конфеты, не отказывайте себе в сладостях - купите пастилу или сухофрукты. Обожаете котлеты с пюре - на здоровье. Только вместо покупных полуфабрикатов - приготовьте свои котлеты и не жарьте их в масле, а запеките в духовке или приготовьте на пару. А в качестве гарнира отлично подойдет салат из свежих овощей. Поначалу вам может показаться еда пресной и невкусной, но со временем вы привыкнете и поймете, что это и есть настоящий вкус здоровой и полезной еды.

Основа вашего меню - баланс витаминов, клетчатки, белков и жиров. Запомните, полностью исключать жиры из рациона не рекомендуется, ведь они важный строительный материал для клеток организма и в первую очередь для центральной нервной системы. Важно употреблять полезные ненасыщенные жиры. Ими богаты рыба, морепродукты, растительные масла, авокадо и орехи. Не стоит следовать правилу, которое уже несколько лет требует присутствия на вашей тарелке белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4. Эта формула подходит не каждому,  так как многое в питании зависит от вашего возраста, веса, стиля жизни и результатов, которых вы хотите достичь. Чтобы рассчитать ваш БЖУ, отталкивайтесь от следующих данных. Суточная норма потребления белков вычисляется из расчета 1,5 г белка на один килограмм веса. Для того чтобы шел процесс похудения 30-35% от общего количества белков должны быть животного происхождения, а остальные – растительного. Рекомендуемая суточная норма жиров для мужчин – 100-150 граммов, для женщин – 85-115. Что касается углеводов - это один из самых важных компонентов ежедневного рациона. Средняя суточная норма потребления углеводов – примерно 350-500 граммов. Важно помнить, какие углеводы полезны, а какие нет. Углеводы бывают медленными (сложные) и быстрыми (простые). Помните, быстрые углеводы – главные инициаторы ожирения. Поэтому если вы хотите самостоятельно рассчитать суточную норму жиров, белков и углеводов, обязательно обратите внимание на последние.

На вашем столе ежедневно должны быть фрукты, некрахмалистые овощи и зелень. В сезон их можно купить недорого, а в зимние месяцы лучше отдавать предпочтение замороженным продуктам. Замороженные продукты намного полезнее тех, которые везут к нам не пойми откуда. С помощью современных технологий замороженные овощи сохраняют витамины и другие питательные вещества лучше, чем свежие, хранящиеся на складе. От потребления картофеля лучше отказаться, замените его крупами или бобовыми, они к слову, отличный источник белка. Ограничьте употребление красного мяса и жирных молочных продуктов. Сократите потребление соли и сахара. Из ежедневного рациона исключите трансжиры. Так как в России производители не обязаны указывать наличие и количество трансжиров в продукции, лучше полностью исключит покупную выпечку, замороженные полуфабрикаты для жарки. Готовьте сами и вы всегда будете знать, что попадает вам в желудок.

Также следует рационально питаться. Если вы следите за весом, очень важно, что вы едите во вторую половину дня. Запомните, основным и самым питательным должен быть завтрак. Обед не должен приносит чувства тяжести, а ужин должен быть легким и простым для пищеварения. Лучше всего с этой ролью справляются приготовленные в любом виде овощи. К ним можно добавить нежирный белок: индейку, куриную грудку или рыбу.

Фото: © Depositphotos.com/@ VaDrobotBO