Плоский живот к отпуску за 3 недели

Вот и наступило долгожданное лето - пора отпусков и купального сезона. После долгих зимних месяцев вы обнаружили у себя несколько лишних килограммов и сантиметров на талии и приближающаяся перспектива поехать на море вас совсем не радует. Не огорчайтесь, лучше возьмите себя в руки и составьте свой собственный план на три недели, который поможет вам подтянуть кожу в области бедер и талии и распрощаться с ненавистными килограммами. Главное позитивный настрой и все у вас получится.

Для начала перестаньте себя винить и влюбитесь в такую, какая вы есть. Оказывается, ученые нашли ген, отвечающий за развитие жировых отложений в области талии. Есть он у женщин живущих в нашей географической широте и что самое главное, активизируется он именно зимой. Что самое интересное, даже если у вас имеется этот ген, вы можете за три недели стать обладательницей красивой фигуры и плоского живота.
Для того чтобы достичь своей цели вам потребуется приобрести некоторые средства. Например, гель для похудения или моделирующую фигуру сыворотку, пакетики для льда, пилинг для тела, 4 маски для похудения. Составьте план питания и физических нагрузок - без них вы вряд ли похудеете. Пейте больше жидкости, старайтесь питаться регулярно, в одно и то же время, небольшими порциями. На ночь не ешьте углеводсодержащей пищи: пасту, рис, хлеб и т. п.

Неделя 1

Придерживаемся диеты (см. ниже). Каждый день утром и вечером повторяйте курс упражнений для талии (см. ниже). 2 раза в день круговыми движениями втирайте в кожу живота моделирующую сыворотку. Каждый вечер перед сном массируйте кожу живота кусочками льда. Раз в неделю делайте пилинг. Помимо упражнений необходима аэробная нагрузка: езда на велосипеде, прогулка быстрым шагом, бег, ходьба на свежем воздухе - не менее 30 минут в день.

Неделя 2

Придерживаемся диеты (см. ниже). Все те же рекомендации, что и на первой неделе. Только теперь 2 раза в неделю наносите на живот маску для похудения. Маска поможет расщепить подкожный жир и устранит токсины, накопившиеся в тканях. Гимнастику делаем подряд 4 дня, увеличивая количество упражнений. Остальные 3 дня отдаем аэробным нагрузкам.

Неделя 3

Придерживаемся диеты (см. ниже). Продолжаем наносить сыворотку 2 раза в день, через день делаем массаж со льдом, 2 раза маску для похудения. 5 раз в неделю делаем упражнения, доведя время до 35-40 минут. В остальные дни прогулки, бег, езда на велосипеде.

Курс упражнений для талии

Упражнение 1

Сядьте на пол, приподнимите согнутые в коленях ноги, обхватите руками икры. Балансируйте корпусом, отклоняя его назад (напрягите пресс). Повторите 15-20 раз.

Упражнение 2

Лягте на спину, вытяните руки в стороны. Поднимите ноги, согнутые в коленях, и зажмите ими мяч. Напрягая мышцы живота, притягивайте колени к груди. Повторите 20 раз.

Упражнение 3

Лягте на спину и сделайте вдох. Поднимите одно колено и приблизите к нему локоть противоположной руки, делая выдох. И так 20 раз.

Упражнение 4

Лежа на спине, согните ноги в коленях и сделайте упор на пятки. Поднимайте голову и колени, делая выдох. Повторите 20 раз.


Диета для плоского живота

Понедельник

Завтрак: хлебец с помидорами, яблоко, стакан натурального йогурта.
Обед: отварная или запеченная грудка курицы без кожи, порция овощного салата.
Полдник: тост. 1/2 грейпфрута.
Ужин: цветная тушеная капуста, помидор запеченный, чай без сахара.

Вторник

Завтрак: хлебец хрустящий, джем (чайная ложечка), кофе или чай без сахара.
Обед: 50 г домашнего сыра, зеленый салат.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 г белой нежирной рыбы, отварной или запеченной в духовке, отварная зеленая фасоль на гарнир.

Среда

Завтрак: 1 яйцо отварное, 1 тост, чай или кофе без сахара.
Обед: порция овощного салата, фрукты или ягоды по сезону (арбуз, вишня, грейпфрут, апельсин).
Полдник: диетический йогурт, банан.
Ужин: низкокалорийное блюдо (любое), запеченные помидоры, фасоль (зеленая).

Четверг

Завтрак: хлебный тост с отрубями, домашний сыр, помидор.
Обед: порция овощного салата, 1 зеленое яблоко.
Полдник: чашка сезонных ягод.
Ужин: 200 г отварного мяса, 1 апельсин, листья салата.
   
Пятница

Завтрак: банан, хлопья с отрубями.
Обед: салат из листьев салата с томатом и отварными креветками, 1 груша.
Полдник: 1 помидор, нарезанный кружками и запеченный с сыром в духовке.
Ужин: зеленый горошек (свежий или замороженный), 200 г отварной индейки, 1 ломтик лимона.

Суббота

Завтрак: натуральный йогурт, фрукт по сезону.
Обед: груша или апельсин.
Полдник: овощной суп без картофеля.
Ужин: овощной салат, 200 г отварной куриной грудки.

Воскресенье

Завтрак: фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом.
Обед: 150 г курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Полдник: 1 стакан 1,5% молока.
Ужин: овощное рагу, 1 цельнозерновой тост.