29.11.11
Осенью и зимой нам как никогда не хватает витаминов. Именно из-за нехватки витаминов и микроэлементов нас преследуют сезонные недуги -  хандра, расстройства нервной системы, стрессы и депрессии. Особенно этим недомоганиям подвержены женщины. При появлении симптомов авитаминоза: тяжелое утреннее пробуждение, вялость в течение дня, рассеянность, сонливость, раздражительность, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей необходимо обратиться за помощью к специалисту, который назначит вам комплекс недостающих витаминов и полезных веществ.

Самыми главными для здоровья женщин являются витамины А, В2, Е, В1, С и Н.

Витамин А отвечает за состояние слизистой, половую активность, помогает иммунитету, защищает организм от инфекций, улучшает зрение и работу гормональной системы, помогает обновляться клеткам кожи, поддерживает нормальное протекание нервных процессов и защищает клетки мозга. Когда организм получает необходимое количество этого витамина, то наша кожа долго остаётся гладкой и эластичной, а волосы не выпадают.

Недостаток: приводит к шелушению кожи, воспалению десен, снижению остроты зрения, заболеваниям нервной системы.
Избыток: приводит к проблемам с печенью, зрением, мигрени, бессоннице, выпадению волос.

Витамин А суточная потребность: 0,8 мг
Где содержится: Вес Ккал
 Абрикосы  268 г
 114
 Камамбер  221 г
 636
 Капуста белокочанная
 117 г
 33
 Салат  55 г
 13


Витамин В1 избавляет от отеков и плохого расположения духа. Таимин отвечает за аппетит и состояние нервной системы. Тиамин не только защищает нервные клетки, но и не дает стареть клеткам мозга, сохраняя память и внимание до самых преклонных лет, поэтому он необходим людям, чья работа связана с умственной деятельностью. Не зря у пациентов с болезнью Альцгеймера содержание тиамина в крови очень низкое. Взаимодействие витамина В1 с витамином В12 обеспечивает нейтрализацию токсинов в организме, не дает скапливаться избыткам жира в печени и снижает уровень "плохого" холестерина. Детям, склонным к простудным заболеваниям, тиамин помогает противостоять вирусам и инфекциям.

Недостаток: провоцирует расстройство желудка, обострение гастрита, депрессию, снижение концентрации внимания, отеки.
Избыток: не имеет выраженных отрицательных последствий.

Витамин В1 суточная потребность: 1,0 мг
Где содержится:
Вес
Ккал
Цуккини
500 г
90
Бразильский орех
100 г
670
Соевые бобы
100 г
322
семена подсолнечника
53 г
303


Витамин В2 защищает губы и поддерживает здоровье печени. Рибофлавин помогает сжигать сахар, улучшает действие энергетических механизмов. В соединении с белками и фосфорной кислотой в присутствии микроэлементов, например магния, он создает ферменты, необходимые для обмена веществ сахаридов или для транспортировки кислорода, а значит, для дыхания каждой клетки нашего организма. Если у вас появились морщинки, лучами расходящиеся от губ, особенно над верхней губой, если в уголках рта возникли трещины, потрескались губы, жжет глаза, шелушится кожа на носу, ушах или на лбу, если у вас пурпуровый язык, жирные волосы, покрасневшие веки - все это может быть симптомами недостатка рибофлавина. Подобные явления встречаются и при дефиците железа.

Недостаток: приводит к плохому зрению, расстройству нервной системы, пищеварения, хроническим колитам, гастритам, общей слабости, различным кожным заболеваниям, нервным срывам, депрессиям, снижению сопротивляемости болезням.
Избыток: введение в организм рибофлавина не ведет к развитию каких-либо патологических сдвигов.

Витамин В2 суточная потребность: 100 мг
Где содержится:
Вес
Ккал
Шампиньоны
307 г
46
Сыр твердый
240 г
856
Камамбер
231 г
664
Свинина нежирная
32 г
40


Витамин Е нормализует мышечную деятельность, предотвращая развитие мышечной слабости и утомления. Этот витамин тесно связан с функцией эндокринной системы, особенно половых и щитовидной желез, гипофиза. Важен как сосудорасширяющий фактор и антикоагулянт. Хорошо действует в сочетании с селеном. Замедляет старение клеток, вызванное окислением. Предупреждает появление и растворяет кровяные тромбы. Ускоряет заживление ожогов. Действуя как мочегонное средство, может понижать кровяное давление. Предохраняет от выкидышей.

Недостаток: приводит к резким перепадам настроения, усталости, безразличию, пониженному настроению. При нехватке витамина Е в организме может достаточно быстро развиться дистрофия мышц. Дефицит витамина Е может вызвать также дистрофию сердечной мышцы, некрозы в печени, уменьшение жизненного цикла кровяных клеток, нарушение репродуктивной функции. При нехватке витамина Е в организме человека разрушаются жиры, а их окисленные скопления образуют пигментные пятна. Такие пятна можно видеть на руках, но они есть во всем организме, во многих тканях и органах.
Избыток: Иногда, при применении слишком высоких доз, у человека может повышаться кровяное давление, возникает диарея или метеоризм, тошнота. Эти проявления быстро проходят при уменьшении дозы витамина.

Витамин Е суточная потребность: 12 мг
Где содержится:
Вес
Ккал
Сливы
857 г
403
Капуста савойская
473 г
103
Лесные орехи
46 г
290
Ростки пшеницы
7 г
61


Витамин С нормализует обмен белков, жиров, углеводов, стимулирует образование антител, повышает иммунитет, способствует снижению количества сахара в крови и увеличению запасов гликогенов в печени, нормализует содержание холестерина в крови, стимулирует образование красных кровяных телец и в меньшей степени – белых. Служит профилактике рака. Аскорбиновая кислота влияет на расширение артериол и капилляров, снижение артериального давления, учащение сердечных сокращений и скорость кровотока. Витамин C участвует более чем в 300 биологических процессах, происходящих в организме.

Недостаток: приводит к болям в мышцах, общей слабости, вялости, апатии, подавленному состоянию, кровоточивости десен, мелкоточечному кровоизлиянию около волосяных фолликулов, особенно на ногах, кожа становится сухой, шелушащейся. При остром недостатке витамина С:
выпадают зубы, отмечаются кровоизлияния в подкожную клетчатку, боли в области сердца, гипотония, нарушения деятельности желудка, кишечника.
Избыток: приводит к бессоннице, беспокойству, вызывает чувство жара, головную боль, понос, повышенное артериальное давление, прерывание беременности.

Витамин С суточная потребность: 100 мг
Где содержится:
Вес
Ккал
Яблоки
800 г
432
Апельсины
200 г
94
Киви
141 г
86
Капуста брокколи
100 г
26


Витамин Н входит в состав ферментов, регулирующих обмен аминокислот, жирных кислот, способствует распаду промежуточных продуктов. Оказывает положительное влияние на трофическую функцию нервной системы, участвует в жировом, углеводном (способствует окислению пировиноградной кислоты) и пуриновом обменах, в процессах карбоксилирования, декарбоксилирования и дезаминирования аминокисл

Недостаток: приводит к вялости, депрессии, парестезиям кожи, мышечной боли, тошноте, отвращении к пище, анемии,  бледно-пепельной окраске кожи и слизистых оболочек, сухости кожи, плохому аппетиту, общей слабости, сонливости, похудании.
Избыток: передозировка биотина не отмечается даже при назначении больших доз, в том числе у маленьких детей и беременных женщин.

Витамин Н суточная потребность: 0,3 мг
Где содержится:
Вес
Ккал
Грибы белые
312 г
105
Печенка
300 г
534
Соевые бобы
250 г
357
Куриное филе
143 г
290

    ← Увядающая кожа. Маски для увядающей кожи Перец - овощ, необходимый каждой женщине →
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв:

    Отзывы
    16.10.2012 | Алена
    Да, описано очень хорошо, только вот сложно сидеть и рассчитывать, сколько и чего нужно съесть. Я обычно пью комплексы витаминов и минералов, там соблюдены все суточные потребности. Недавно пропила курс Леди-С для женского здоровья. Всегда чувствую нехватку витаминов - усталость, раздражительность, упадок сил. После курса прекрасно себя чувствую, бодрой и энергичной.
     
    08.10.2012 | Аврора
    Спасибо за информацию, очень удобно все описано, а главное в табличках, завтра же распечатаю и повешу под носом. Потому как трудно вспомнить какие витамины где содержаться, а так очень удобно. Даже после лета я не чувствую себя отлично, хотя и фрукты и овощи стралась есть свежие, видимо не так уж в них много витамин осталось, что очень печально. А если их еще и подвергать термообработке, то наверное, ничего вообще не остается.
     
    01.10.2012 | Уля
    Ладно калорийность, но не всегда хочется кушать нужные продукты. Обычно, самое полезное - это самое не вкусное. Уж лучше ледисы принимать, они комплексные, с замечательным составом специально подобранным в зависимости от проблем. Есть для кожи, для волос, от нервов, для беременных, да еще много разных.
     
    19.01.2012 | Нина
    Все эти продукты конечно хороши,но есть НО.У многих продуктах большая калорийность,жира и высокий гликемический индекс.Я ем продукты Гербалайф,в составе которых все витамины,минерали,микро-макро нутриенты.Поверте мне-БЕСПРОБЛЕМ ЖИВУ.
     
    16.12.2011 | светлана
    как похудеть и убрать животик

    Интересуетесьнакопительной страховкой здоровья - страховая компания lifeingos.ru