06.07.11
Большую помощь в достижении необходимого вам результата от тренировок в зале или на улице, окажет питание, причем его количество и состав напрямую связано с вашим весом (массой тела). Примерную оценку массы тела легко провести самостоятельно. Нужно рост (в см.) разделить на вес (в кг). Индексы в пределах 2,3-2,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,5-2,6 - идеальной (независимо от возраста).
При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и более раннее наступление старения организма.


Для снижения массы тела до нормальной старайтесь, кроме проведения тренировок, не забывать и о рациональном питании:

  • Выработайте привычку есть не спеша, а из-за стола вставайте с небольшим чувством голода. Помните, что насыщение через кровь происходит примерно через 30 мин после начала приема пищи.
  • Старайтесь есть как можно более однообразную пищу в один прием. При таком питании насыщение происходит быстрее, а усвоение пищи протекает гораздо эффективнее. Для этого разведите во времени употребление продуктов, которые лучше усваиваются в отдельности — хлеб, молоко, виноград, яблоки и другие фрукты (кроме груш). В разовый рацион включайте продукты, хорошо сочетающиеся и дополняющие друг друга: например, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, творог) с любой зеленью и овощами, кроме картофеля;
  • крахмалистую пищу (хлеб, каша, картофель, макароны) с зеленью и овощами (но не с белками).
  • Старайтесь ежедневно употреблять продукты, способствующие расходованию жиров из резервов организма: капусту, морковь, свеклу,
  • зеленый салат. Масло предпочитайте растительное, а хлеб - только грубого помола.
  • По возможности включайте в рацион красный перец (паприку). В нем содержится вещество капсаицин, от которого кровь в венах "закипает". В результате в клетках сгорают все излишки жира. При отсутствии красного перца используйте другую острую пищу.
  • Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство голода. Привычка питаться в одно и то же время приводит
  • к тому, что из-за выработки временного пищевого рефлекса приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму.
  • Не завтракайте сразу после сна, дождитесь появления чувства голода. На это может потребоваться несколько часов.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 18-19 ч. Доказано, что продукты, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на энергообеспечение жизнедеятельности человека, в вечерние — откладываются в виде жира. Голод, который особенно сильно ощущается в вечернее время, утоляйте сырыми овощами. Лучше есть поменьше, но почаще.


← Укрепляем иммунитет 10 мифов о похудении →
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв:

    Отзывы
    18.12.2012 | алина
    классные советы спасибо
     
    31.08.2011 | ирма
    отлично!я так и буду делать. спасибо большое за советы!
     
    17.08.2011 | Гость
    ОТЛИЧНЫЙ ТЕКСТ!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! Это всего лишь какие-то цифры!!! ГЛАВНОЕ ЭТО СТАТЬЯ, А В НЕЙ ВСЁ ВЕРНО НАПИСАНО!!!!
     
    29.07.2011 | Ирина
    Что за бредовый расчет нормальной массы тела? Автор сам(а) считал(а) по этой формуле? Получается, что чем меньше рост и больше масса тела, тем идеальней фигура. К примеру, при моём росте 150см я должна весить 54-65кг (индекс 2,3-2,8), а лучше 58-60кг (индекс 2,5-2,6). При таком раскладе я буду выглядить как настоящая тумбочка. Прежде чем давать такие советы, нужно хоть калькулятор в руки взять. Надеюсь, что в тексте какая-то опечатка, иначе статья не имеет смысла.
     
    21.07.2011 | Неугомонная А. Н
    Да это правда . На своём жизненном опыте проверено .