Большую помощь в достижении необходимого вам результата от тренировок в зале или на улице, окажет питание, причем его количество и состав напрямую связано с вашим весом (массой тела). Примерную оценку массы тела легко провести самостоятельно. Нужно рост (в см.) разделить на вес (в кг). Индексы в пределах 2,3-2,8 соответствуют нормальной массе тела, 2,5-2,6 - идеальной (независимо от возраста). При более высоких или более низких показателях наблюдается увеличение риска заболеваний (сердечно-сосудистых, онкологических и др.) и более раннее наступление старения организма.
Для снижения массы тела до нормальной старайтесь, кроме проведения тренировок, не забывать и о рациональном питании:
Выработайте привычку есть не спеша, а из-за стола вставайте с небольшим чувством голода. Помните, что насыщение через кровь происходит примерно через 30 мин после начала приема пищи.
Старайтесь есть как можно более однообразную пищу в один прием. При таком питании насыщение происходит быстрее, а усвоение пищи протекает гораздо эффективнее. Для этого разведите во времени употребление продуктов, которые лучше усваиваются в отдельности — хлеб, молоко, виноград, яблоки и другие фрукты (кроме груш). В разовый рацион включайте продукты, хорошо сочетающиеся и дополняющие друг друга: например, белковую пищу (мясо, рыбу, яйца, творог) с любой зеленью и овощами, кроме картофеля;
крахмалистую пищу (хлеб, каша, картофель, макароны) с зеленью и овощами (но не с белками).
зеленый салат. Масло предпочитайте растительное, а хлеб - только грубого помола.
По возможности включайте в рацион красный перец (паприку). В нем содержится вещество капсаицин, от которого кровь в венах "закипает". В результате в клетках сгорают все излишки жира. При отсутствии красного перца используйте другую острую пищу.
Принимать пищу следует не по расписанию, а тогда, когда наступает чувство голода. Привычка питаться в одно и то же время приводит
к тому, что из-за выработки временного пищевого рефлекса приходится съедать лишние порции, совершенно не нужные организму.
Не завтракайте сразу после сна, дождитесь появления чувства голода. На это может потребоваться несколько часов.
Последний прием пищи должен быть не позже 18-19 ч. Доказано, что продукты, поступившие в организм в дневные часы, расходуются на энергообеспечение жизнедеятельности человека, в вечерние — откладываются в виде жира. Голод, который особенно сильно ощущается в вечернее время, утоляйте сырыми овощами. Лучше есть поменьше, но почаще.
отлично!я так и буду делать. спасибо большое за советы!
17.08.2011 | Гость
ОТЛИЧНЫЙ ТЕКСТ!!! СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!! Это всего лишь какие-то цифры!!! ГЛАВНОЕ ЭТО СТАТЬЯ, А В НЕЙ ВСЁ ВЕРНО НАПИСАНО!!!!
29.07.2011 | Ирина
Что за бредовый расчет нормальной массы тела? Автор сам(а) считал(а) по этой формуле? Получается, что чем меньше рост и больше масса тела, тем идеальней фигура. К примеру, при моём росте 150см я должна весить 54-65кг (индекс 2,3-2,8), а лучше 58-60кг (индекс 2,5-2,6). При таком раскладе я буду выглядить как настоящая тумбочка. Прежде чем давать такие советы, нужно хоть калькулятор в руки взять. Надеюсь, что в тексте какая-то опечатка, иначе статья не имеет смысла.
21.07.2011 | Неугомонная А. Н
Да это правда . На своём жизненном опыте проверено .
Создание сайта и продвижение сайта — Kulina.Biz
Все материалы предоставлены для ознакомления. Любое использование диет, систем похудения и физичесиких нагрузок, необходимо согласовать с лечащим врачом.