Ошибки измерения массы тела

Фактическая масса тела - это ваша средняя масса тела за конкретный промежуток времени, измеренная в стандартных условиях. "Как много цифр и малопонятных терминов!" — скажете вы. Но, во-первых, не так уж и много цифр (да и терминов пока еще немного), а во-вторых — в каждой таблице вас интересует только одна строчка.

Прежде чем взвешиваться, измерьте рост. Лучше утром. Потому что человеческий позвоночник во второй половине суток несколько укорачивается, обычно на 5-10 мм.
Взвешиваться следует:

• утром;
• натощак;
• после опорожнения мочевого пузыря и кишечника;
• в легкой домашней одежде;
• на одних и тех же весах;
• не чаще одного раза в неделю.

Если вы взвешиваетесь часто (ежедневно, 2—3 раза в день или в неделю), то совершаете традиционную ошибку. Так поступают только профессиональные спортсмены перед ответственными соревнованиями по тяжелой атлетике и некоторым другим видам спорта, при которых потеря 500—600 г веса имеет значение для будущего результата.

Масса тела в течение суток, дней и недель меняется. Это норма для живого организма. Ваш вес имеет свои физиологические колебания, вызванные приемом пищи, естественными отправлениями организма, изменением условий окружающей климатической среды и прочими факторами. Наиболее частыми причинами естественных колебаний веса, иногда в пределах 2 кг, являются процессы пищеварения и водообмена. Однако физиологические колебания веса тела происходят в известных пределах, и средняя величина массы за относительно длительный период (2—4 недели), при неизменности условий жизни и питания, остается постоянной.

Тем не менее, некоторые наиболее чувствительные натуры просто не могут пройти мимо весов, не проверив свою массу тела еще разок. Таким "нетерпеливым" можно посоветовать взвешиваться не дома, а где-нибудь в отдалении, там, где вы редко бываете. Это позволяет избегать неоправданных эмоциональных переживаний по поводу "сверхбыстрого" или "сверхмедленного" эффекта применяемого способа похудения.

Если у вас дома имеются весы, то держите их подальше. Стирайте с них пыль не чаще одного раза в неделю. Запомните - вы должны худеть стабильно и навсегда, а это процесс относительно медленный. Оптимальная потеря веса должна быть не более 2 кг в неделю. При очень быстром похудении в дальнейшем намного труднее удержать нормальную массу тела.

Еще одна типичная ошибка - подмена понятия избытка жировой ткани понятием избытка веса. При некоторых способах лечения, особенно в сочетании с силовыми физическими упражнениями, происходит увеличение массы мышечной ткани на фоне сжигания жира. В таких случаях вам поможет методика подводного взвешивания или, что доступнее, измерение толщины кожных складок.