Серия упражнений Оксисайз (Oxycise). Пятая неделя.

Постарайтесь отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии упражнений оксисайз. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise, становитесь в следующую запланированную позицию.

Упражнения на полу

Возвратимся к выполнению упражнений оксисайз лежа.

1. Захват колена: левая нога

Лягте на правый бок. Подтяните левое колено к груди. Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу. Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы.
Повращайте ступнями.

2. Захват колена: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с за хватом правого колена.

3. Подъем ноги назад: левая нога

Лягте на правый бок под углом к полу. Поднимите левую ногу вверх и отведите назад. Обопритесь ладонями о пол. Приподнимите голову. Вытяните носки ног.

4. Подъем ноги назад: правая нога

Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги.

5. "Торпеда два": вращение ступнями

Повторите упражнение "Торпеда один", но с вращением ступней.


Поставьте себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий и скоро вы будете приятно удивлены улучшением силы и выносливости своего организма. Контроль над собственным телом - что может быть приятнее?

Помимо обязательных 15-минутных ежедневных занятий оксисайз любая свободная минутка может быть использована во благо вашему здоровью.

Оксисайз. Уровень 1.

Примерный порядок выполнения упражнений 15-минутной серии оксисайз

Положение стоя

1. Положение стоя.
2. Левая рука над головой.
3. Правая рука над головой.
4. Мышцы плечевого пояса.
5. Упор присев.
6. Мышцы груди.
7. "Раскалываем" пол.

Серия упражнений со спинкой стула

8. Диагональный подъем: правая нога.
9. Напряжение ягодиц: правая нога.
10. Диагональный подъем: левая нога.
11. Напряжение ягодиц: левая нога.
12. Царственная осанка.

Серия упражнений на стуле

13. Упражнение для коленей.
14. Для внутренних мышц бедер.
15. Развороты на стуле: левая рука вверх.
16. Развороты на стуле: правая рука вверх.
17. Подъем обеих ног.

Серия упражнений у стены

18. Спиной к стене.
19. Присесть и потянуться.
20. Упор лицом к стене.

Серия упражнений на полу

21. "Мышцы груди" на коленях.
22. "Сидящая бабочка".
23. Базовое покачивание.
24. Упражнение для коленей лежа.
25. Захват колена: правая нога.
26. Подъем ноги назад: правая нога.
27. Захват колена: левая нога.
28. Подъем ноги назад: левая нога.
29. "Торпеда один": ступни вытянуты.
30. "Торпеда два2: вращение ступнями.