11.02.11
Ни для кого не секрет, что нашему организму необходим полноценный отдых. Сон - это единственное время, когда мозг может полностью расслабиться и отдохнуть, тогда как тело может отдохнуть и расслабиться в любое время. Последние исследования ученых доказывают, что во время сна значительно активизируется иммунная система.
Если вы плохо поспите одну ночь, это не будет иметь серьезных последствий. Но если недостаточность сна превращается в хроническую, последствия могут быть весьма серьезными: плохая память, патологическая рассеянность, раздражительность, непредсказуемость поведения, плохое самочувствие в целом и, что бросается в глаза в первую очередь, - увядание кожи.


Неверным является распространенное мнение о том, что для полноценного отдыха человеку необходимо не менее восьми часов ночного сна. Джим Хорн, крупный специалист по проблемам сна считает, что человеку может быть вполне достаточно 6 часов сна в день. На самом деле все зависит от привычки: вы можете спать и 9, и 10 часов, но для мозга вполне достаточно шести. Хотя, конечно, все определяется индивидуальными особенностями организма. Если в течение дня вы ощущаете сонливость, ваш сон был недостаточным. Но состояние сонливости следует отличать от ощущения усталости и тяжести в голове, которые являются признаками хронического переутомления или стресса и требуют уже других мер борьбы.

Наиболее важным является вопрос не сколько вы спите, а как? И здесь важны любые мелочи:

Наши биоритмы требуют, чтобы мы отправлялись в постель уже в 22 часа: час сна до полуночи равен двум часам после.

В вашем доме есть вредные и полезные места для сна. Человек должен спать вдоль силовых линий Земли: голова на север, ноги на юг. Дело в том, что существует геобиологическая сетка: с севера на юг она накладывается с интервалами в два метра, с востока на запад - в два с половиной. Сон в местах пересечения этих линий под знаком "плюс" будет вреден для организма. Такую сетку нетрудно определить в своей квартире, взяв в руки самодельный маятник. На линиях он будет двигаться, на "плюсе" - вертеться по часовой стрелке, на минусе - против. Собака никогда не ляжет на пересечении линий, а кошка - наоборот. Свинья, корова, лошадь, баран, которые попадают в место пересечения линий на долгое время, начинают болеть. Микробы, паразиты, совы любят и "плюсы" и "минусы". Муравьи строятся только на пересечениях. В ульях, которые стоят над такими пересечениями, пчелы более медоносны. Береза, выросшая на пересечении, будет иметь больную кору и кривой ствол. Если вы не можете переставить кровать из геопатогенной зоны, положите под нее один из нейтрализаторов: янтарь, канифоль, зеркало, известь, железную руду, глину, мрамор; из растений - чеснок, лук, каштаны, папоротник.

Не рекомендуется спать на мягкой постели с большой мягкой подушкой. Когда человек спит на мягкой подушке, его позвонки хоть и расслабляются, но их функции ограничиваются. В результате этого страдает вся нервная и кровеносная система. Общая циркуляция крови нарушается, закладывается благоприятный фундамент для различных болезней. Когда мы спим на мягкой подушке, дыхание затруднено, шейные позвонки угнетены. Идеальный вариант - деревянная поверхность, покрытая ватным матрасом и твердая подушка-валик. Шею на ней нужно располагать так, чтобы третий и четвертый шейные позвонки лежали как раз на ней. Такая поза позволит исправить положение шейных позвонков, устранить головные боли, болезни уха, горла, носа, глаз и др. Попробуйте - убедитесь сами!

  • Установлено, что сон будет крепким и качественным, если спать на льняной простыне. Зимой хорошо спать на шерстяном белье темного цвета.
  • Чтобы сон был крепким, полезна небольшая вечерняя прогулка, а вот сытный ужин после 18, чай и кофе сослужат вам плохую службу.
  • Чтобы тело расслабилось и отдохнуло от одежды, спите обнаженной или в легкой одежде из хлопка. Никакой синтетики!
  • Быстрому засыпанию способствует согревание всего тела, особенно стоп и лица.
  • Плохое влияние на засыпание и качество сна оказывают активные физические упражнения за два-три часа до сна.
  • Занятия сексом перед сном полезны далеко не всем. Тогда как мужчины после этого прекрасно засыпают, женщины чаще всего не могут заснуть довольно долго.
  • Снотворное - не лучший способ победить бессонницу. Целый ряд препаратов вызывает быстрое привыкание и реально помогает лишь в течение нескольких ночей. Прибегайте к ним только после того, как опробуете натуральные средства: травяные сборы и ванны.
 
Зачастую причиной бессонницы бывают не какие-то физические причины (неудобная кровать, шум, переполненный кишечник и т.п.), а внутреннее беспокойство, неурядицы. Хотя для начала все-таки нужно исключить именно физические причины.
Нужно сказать, что волевое усилие не поможет вам уснуть, как ни старайтесь. Чтобы обхитрить бессонницу, нужна гибкая тактика. Некоторым помогает банальный счет от одного до ста и, наоборот, пересчитывание плывущих по пустыне верблюдов, прыгающих козочек и т.п. Других же это еще больше раздражает. Очень эффективно действуют своеобразные образы-сигналы, которые вы можете "найти" самостоятельно. Одна девушка справлялась с бессонницей следующим образом. Она представляла, что ее сознание - это экран, а заботы и мысли, которые мешают ей уснуть, - это чернота, покрывающая экран. Затем она представляла шланг, из которого бьет струя чистой воды и "поливала" из нее экран до тех пор, пока он не станет чистым. Тогда она расслаблялась и засыпала.
У другой девушки образом-терапевтом была следующая картинка. Она представляла себя сидящей на берегу зеркально-гладкого озера. Затем брала в руку камешек и бросала его в озеро, наблюдая за расходящимися кругами. После третьего камушка она обычно уже отключалась и засыпала.
Вы можете поэкспериментировать с этими образами, а потом поискать свой.
Магическим воздействием обладает следующая формула: "Не хочешь спать - не спи". Когда наш организм понимает, что мы не собирались применять насилие, он перестает "воевать".
Полезно также применить различные методы релаксации, в том числе и (на выбор) упражнения, предложенные в главе о стрессе, и сосредоточиться на своем теле, на каком-либо органе, вызвать в нем ощущение тепла и покалывания.
Если вас мучают какие-то заботы, дела, которые необходимо сделать завтра, сделайте следующее: возьмите ручку, бумагу, разложите все по полочкам, запишите и.- забудьте.
Приводим также несколько рецептов от бессонницы:

  1. Прекрасное средство - обычный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной.
  2. Очень полезны травяные ванны, которые следует принимать три-четыре раза в день. Очень эффективны ванны из розмарина, полыни, липы, а также сбор "календула-череда-ромашка-мята-душица". Килограмм свежей травы (сухой соответственно меньше) заливают 3-4 литрами холодной воды, через 5-10 минут ставят на огонь и варят 5 минут, настаивают еще 10 минут, процеживают и выливают полученный отвар в ванну, заполненную водой. Такие ванны рекомендуется применять перед сном по 20-30 минут.
  3. Хорошим успокаивающим эффектом обладает чай из 20 г листьев мяты, 25 г корней валерианы, 5 г стеблей душицы, по столько же стеблей донника лекарственного и цветков боярышника. 2 столовые ложки смеси заливают 0,5 литра кипятка, дают настояться, процеживают и принимают ежедневно перед едой по полчашки.
  4. Хорошо влияет на психическое состояние отвар из пижмы, календулы и душицы в равных частях: столовая ложка сбора на стакан кипятка, пить по половине стакана 2-3 раза в день. Когда нервы совсем "ни к черту", пейте этот отвар длительным курсом в 2-3 месяца.
  5. Очень сильным эффектом обладает отвар или экстракт мелиссы. Ее можно применять в сочетании с мятой, душицей и др. Вы можете купить готовые травяные сборы от бессонницы в аптеке, можете купить травы и сделать из них сборы, можете заготавливать травы самостоятельно. При составлении сборов математической точности не требуется. Один компонент может быть с успехом заменен другим. Самое главное: не ленитесь попробовать эти средства и не спешите за помощью к снотворным!

    ← Интимная гимнастика Худеть - надо или нет? →
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв:

    Отзывы
    08.04.2014 | Елена
    Хорошим успокаивающим эффектом обладает чай из 20 г листьев мяты, 25 г корней валерианы, 5 г стеблей душицы, по столько же стеблей донника лекарственного и цветков боярышника. 2 столовые ложки смеси заливают 0,5 литра кипятка, дают настояться, процеживают и принимают ежедневно перед едой по полчашки. И на десерт к этому рецепту можно добавить Успокоительный джем, я уже месяц благодаря такой хитрости сплю как сурок)))
     
    07.02.2013 | Регина
    У пеня бессонница накатывает от одной только мысли что сегодня может не усну и словно организм испугавшись действительно плохо спит. И такая ерунда обычно продолжается несколько дней. Что делать в таких случаях? Обидно что жизнь в эти дни останавливается, хочетс скорее домой в постель.
     
    17.10.2012 | мария
    ночью часто просыпаюсь.
     
    13.05.2012 | игорь
    всегда сплю плохо.пожалуйста помогите побороть бессоницу.
     
    07.01.2012 | Елена
    Владимир, добрый день! Найди себе хорошего друга, заключи с ним дружбу и ходи с ним на каток, в бассейн, катайтесь на лыжах, посещайте кинотеатры и т.п. Главное, минимум Интернета.
     
    06.01.2012 | Владимир
    мне 11лет я очень плохо сплю каждый день когдато боялся темноты но перестал теперь плохо сплю и родители не помагают помагите пожалуста
     
    04.05.2011 | Нина
    Очень хорошее средство делать ванночки на ноги перед сном, проветривать комнату и никакого телевизора перед сном.