Похудеть легко!

Да, похудеть, и даже весьма существенно, очень просто. Потребляйте не более 1500 Ккал в день и можете не волноваться за свою фигуру. Так ли это на самом деле? Не совсем. По статистике, 90% тех, кто следует радикальной программе потери веса, в конце концов возвращаются к прежним пищевым привычкам и набирают свой первоначальный вес.

Почему так происходит? К сожалению, резкое снижение количества пищи наш организм рассматривает как сигнал опасности и начинает экономить энергию, снизив "обороты" метаболизма, и очень быстро восполняя все, что было с таким трудом нами "сброшено". Можно ли этого избежать? Разумеется, можно. Но не рассчитывайте на быстрые победы. Вам понадобится очень много времени и терпения. Слишком быстрая потеря веса опасна для здоровья. Если за 8-12 месяцев вы потеряете 5-10% IT массы тела, такого темпа будет полне достаточно. Диета должна органично вписаться в ваши пищевые пристрастия, а для этого требуется много времени. Отказ от вредных, но таких вкусных продуктов должен носить постепенный и планомерный характер, только тогда, когда вы перестанете ощущать желание съесть нечто такое, от чего больше вреда, чем пользы, лишь потому, что оно кажется вам невкусным, можно говорить о прочном успехе.

Для того, чтобы прочно и надолго похудеть, вам понадобится четко выработанная стратегия этого процесса, рассчитанная на длительное время, пока ваш организм не перестанет ощущать потребность во вредных для здоровья и фигуры лакомствах.
Давайте уясним, что:

• Как правило, люди едят больше, чем необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма.
• Самые калорийные продукты - это жиры. Вот почему следует резко ограничить их количество в пользу углеводов. 1 г жира - это 9 Ккал, а 1 г углеводов ~ всего лишь 4 Ккал.
• Для того, чтобы насытиться, мы сьедаем больше жиров, чем углеводов, и в этом отношении порция овощного салата намного предпочтительнее куска жирного мяса: салат менее калориен и более сытен.
• Если вы не можете совершенно отказаться от сахара, употребляйте фруктозу: во-первых, она слаще сахарозы, во-вторых, полезна для организма. Главное, не злоупотребляйте ею. Можно, например, первую за день чашку 1 кофе или чая пить подслащенной фруктозой, а во все последующие, чтобы приглушить горечь, добавлять обезжиренное молоко.
• Если худеть понемногу, постепенно, то и кожа после похудения не будет висеть на вас как на шарпее.
• Вам не нужно будет ни изводить себя голоданием до грани вымирания, ни превращаться в некое подобие Шварценеггера, сражаясь с "железками" в спортзале.
• Вы не заболеете от истощения, сбросив в течение короткого промежутка времени невероятное количество килограммов веса.
• На 7-10 кг вы сможете похудеть за год без мучений и лишений, практически незаметно, а достигнутый постепенно
результат будет более стойким, чем тот, который легко дался и уйдет так же легко.
• Научитесь находить приемлемую (и вкусную!) замену тем из своих любимых лакомств, которым вы особенно привержены. Например, вместо шоколада и торта с масляным кремом съешьте какой-нибудь легкий фруктовый десерт без добавления сахара, сметаны и сладких соусов.
• Создавайте себе максимум неудобств во время еды. Ешьте левой (правши) или правой (левши) рукой. Таким образом процесс поглощения пищи будет значительно замедлен, а значит, чувство сытости вы ощутите именно тогда, когда наелись, а не тогда, когда уже переели.
• Не питайтесь в кафе и ресторанах. А уж пиццерии и пивные барчики обходите за версту. Домашняя пища полезнее, чем ресторанные лакомства, от которых мы, как правило, толстеем прямо на глазах. Отказавшись от трех походов в ресторан в неделю, Вы убережете свой организм от поглощения примерно 3000 Ккал.
• Один-два раза в день вместо сладкого чая или пепси-колы пейте питьевую или минеральную воду, желательно без
газа. Ну а уж если чай, то желательно зеленый и без сахара.
• Не менее 20-30 мин в день ходите пешком. Именно при ходьбе незаметно сжигаются калории. Если ходить с грузом в 5-7 кг, калории будут сжигаться быстрее.
• Если вам в течение дня захочется перекусить, забудьте про печенье и конфеты. Замените эти сомнительные "радости" чашкой зеленого чая, который благодаря содержащемуся в нем эпигалакатехину, притупляет чувство голода.
• Если у вас нет ни времени, ни условий для занятий спортом, теряйте калории в процессе занятий домашним хозяйством. 15 мин мытья полов - и вы потеряли аж 115 килокалорий.
• Ешьте черный хлеб, лучше зерновой. И никогда не делайте закрытые сверху вторым куском хлеба бутерброды! Еще полезнее диетические хлебцы, не содержащие дрожжей, а также хлеб с отрубями, из муки грубого помола.
• Вместо сладкого ешьте фрукты и ягоды, клетчатка уменьшает аппетит. Есть фрукты намного полезнее, чем пирожные
и конфеты, которые ничего, кроме лишних килограммов, организму не дают.
• Экономьте растительное масло, на котором жарите! Не лейте его на сковороду, воспользуйтесь распылителем. Ни
в коем случае не жарьте на сале, сливочном маспе, маргарине и прочих вредных жирах!
• Вместо соков ешьте побольше фруктов.
• Рекомендуем вам чистить зубы пастой с ментолом после каждого приема пищи. С запахом и послевкусьем ментоловой пасты вo рту вы не захотите после еды полакомиться еще и каким-нибудь печеньицем.