17.09.09
1. Питайтесь разнообразно. Наслаждайтесь обилием продуктов, которые есть сейчас в наших магазинах. Не существует полезных, вредных или даже запрещенных пищевых продуктов. Все зависит от количества, выбора и сочетания.

2. Употребляйте в пищу хлеб, макароны, рис, хлопья зерновых культур, лучше всего из цельных зерен, а также картофель. Все они почти не содержат жиров, зато в них достаточно витаминов, минеральных веществ, микроэлементов, клетчатки, а также растительных веществ.

3. Овощи и фрукты ешьте 5 раз в день! Есть их желательно свежими или слегка отваренными либо в виде сока. Идеально съедать их за обедом или между приемами пищи. Тем самым вы дадите своему организму достаточное количество витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

4. Ежедневно - молоко и молочные продукты, раз в неделю - рыбу. Мясо, колбасы и яйца употребляйте весьма умеренно. Молоко содержит кальций, рыба - йод, селен и жирные кислоты. Мясо имеет то преимущество, что в нем много железа и витаминов группы В. В неделю вполне достаточно съедать от 300 до 600г мяса и колбасы. Следует отдавать предпочтение нежирной пище, прежде всего это относится к молочным и мясным продуктам.

5. Употребляйте меньше продуктов с большим содержанием жиров. Жирная пища часто особенно вкусна. Но избыток жиров приводит к избыточному весу, а в перспективе - к сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Поэтому употребляйте их в меру. В день 70-80г жиров растительного происхождения уже вполне достаточно для вашего организма. Остерегайтесь "скрытых" жиров, содержащихся в некоторых мясных и молочных продуктах, кондитерских изделиях и выпечке.

6. Соль и сахар употребляйте очень ограниченно. Используйте продукты или напитки, изготовленные с добавлением сахара, лишь периодически. Не сильно приправляйте пищу сушеными травами и пряностями, не кладите много соли. В любом случае используйте йодированную соль.

7. Пейте больше жидкости. Вода абсолютно необходима. Каждый день следует выпивать 1,5л жидкости. Алкогольные напитки употребляйте изредка и в малых количествах (для мужчин, например, пива 0,5л, или 0,25л вина, или 0,06л водки в день. Для женщин - половину этого количества. Это соответствует примерно 20г или 25мл чистого алкоголя

8. Готовьте пищу вкусной, не переваривайте и не пережаривайте ее. По возможности готовьте на слабом огне и, насколько возможно, в течение короткого времени с небольшим количеством воды и жира. Это сохраняет естественный вкус продуктов, не разрушает питательные вещества и препятствует образованию вредных соединений. Пища должна быть свежеприготовленной, а не храниться в течение долгого времени

9. Не спешите во время еды. Глаза тоже должны насытиться красиво приготовленным блюдом. Только тогда еда доставляет удовольствие и способствует насыщению.

10. Помните о своем идеальном весе, не переставайте двигаться. При правильном весе у вас хорошее самочувствие, а двигаясь, вы сохраняете бодрость. Делайте все, чтобы сохранить свою идеальную физическую форму


    ← Что нужно пить во время диеты? Разгрузочные дни →
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв:

    Отзывы
    12.02.2012 | Ольга
    Я думаю без нагрузок не обойтись, тогда и будет результат.
     
    18.12.2011 | Екатерина
    Понимаю и до 50-52 я держалась мне ничего не стоило быть в форме, а теперь нет секса, все пред в разные стороны и только остается что жрать