Опрос
Что нужно делать, чтобы похудеть?
 
 
 
 
 
 


Результаты опросов
 
 

Диеты
Все в жизни надо делать с умом - без нервов и трепки. Так и диетологи рекомендуют подходить к проблему лишнего веса - основательно. Они считают, что не надо себя изнурять строгими диетами и упражнениями в зале - достаточно придерживаться правильного питания, заниматься спортом и следить за тем что и когда мы едим.

Диетологи разработали таблицу в которой указали разрешенные и запрещенные продукты - которые вы можете есть в течение дня и о которых вам следует забыть, если вы хотите быть здоровыми и красивыми. Диета хорошо переносится и на ней вы не почувствуете чувство голода.

Для лучшего эффекта устраивайте на неделе 1-2 разгрузочных дня.

Составляйте свой рацион из разрешенных продуктов, питайтесь 5 раз в день: одинаково по объему на завтрак, обед и ужин, и более меньшими порциями в перекусы.

Следует ограничить использование соли до 1 ч. л. в день. Причем диетологи рекомендуют солить блюдо уже на тарелке, а не во время приготовления.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Продукты Разрешается Норма на день Запрещается
Хлеб Зерновой, с отрубями 100-150 г Ржаной, пшеничный из муки высшего сорта, изделия из сдобного и слоеного теста.
Супы Вегетарианские: щи, борщи, свекольник с добавлением 1 ст. л. нарезанного картофеля или крупы; суп на втором мясном или рыбном бульоне (2 раза в неделю) 200-250 мл Супы на крепком бульоне, готовые супы, молочные, крупяные, бобовые, с макаронными изделиями.
Мясо Нежирная говядина, баранина, свинина, грудки курицы и индейки без кожи (вареные или запеченные на гриле) 150 г Жирное мясо, копчености, колбасы, сосиски, утка, гусь, мясные консервы.
Рыба и морепродукты Судак, треска, навага, ледяная рыба, щука, сазан, хек.
Мидии, кальмары, креветки, морской гребешок.
100
300-400 г
Жирные сорта рыбы (палтус, зубатка, морской язык, сельдь, скумбрия и т. д.), соленая и копченая рыба, рыбные консервы, икра.
Молочные продукты Молоко и кисломолочные продукты (1,5%), творог (9% или 0%), адыгейский сыр.
 100-150 г
Сливки, жирный творог, ряженка, десертные йогурты и творожки, глазированные сырки, творожная масса, сыр.
 Яйца Сваренные вкрутую, омлет с овощами.
1 шт.
Всмятку, яичница.
 Крупы Для добавления в супы - гречка, овсянка, чечевица, черный рис, мюсли с небольшим количеством фруктов и орехов.
1-2 ст. л.
Макаронные изделия, манная, пшенная крупа, кускус, белый рис, фасоль, горох.
Овощи  Любые, желательно в сыром виде.
 600-800 г.
Ограничить блюда из картофеля, свеклы, моркови, исключить соленые и маринованные овощи.
Фрукты
Яблоки, груши, киви, ягоды (в том числе арбузы), дыни.
 200-300 г.
Бананы, виноград, изюм, инжир, финики.
Сладости
Фруктовые желе, муссы с заменителями сахара, несладкое печенье. 
 50 г.
Варенье, мед, мороженое, шоколад, конфеты, кондитерские изделия.
 Соусы и пряности
Томатная паста, пряные травы.
50-100 г..
Майонез, кетчуп, горчица, хрен.
 Напитки Чпй, черный кофе, кофе с молоком без сахара, овощные соки, минеральная вода. 
 1-1,5 л.
Сладкая газированная вода, сладкие соки, какао, любой алкоголь.
 Жиры Сливочное масло или мягкий наливной маргарин (мягкое масло)
Растительное масло
 10 г
20 мл
мясные жиры


← Яично-апельсиновая диета Диета "Без ужина" →
 



Оставить отзыв
Ваше имя:
Отзыв:

Отзывы
28.12.2016 | Ирина
Таблица хорошая,все Правильно пишут,вот только придерживаться всего тяжело
 
23.08.2016 | Марианна
Интересная таблица, спасибо. Я сейчас подсчитываю калории, которые съедаю в день, с помощью таблицы калорийности.
 
22.04.2016 | sofos
Вы можете есть шоколад немного, только горький, он полезен, не забывайте следить за калорийностью продуктов, которые вы едите
 
15.06.2014 | маша
ну а чо делать,при месячных?я просто люблю шоколад,а при месячных так вообще,попробуйте отобрать шоколад, всех закопаю...и чо с этим мне делать?как разлюбить шоко???
 
10.08.2013 | Аревик
очень даже правильная таблица, я сама питаюсь по данной таблице.