07.11.18

Цигун - китайская духовная практика, которая совмещает в себе борьбу с беспорядочным образом жизни, ясность мыслей и ежедневные физические нагрузки. Эта система, которая помогает не только сделать тело здоровым, но также учит понимать окружающий мир и Вселенную. Те, кто хоть раз попробовали ее на себе и почувствовали положительное влияние на здоровье и организм в целом, остаются ей верны на всю жизнь.

Система цигун позволяет:

  • устранить боли в спине и суставах
  • нормализовать пищеварение
  • выровнять артериальное давление
  • улучшить кровообращение
  • исправить осанку
  • ускорить метаболизм
  • держать организм в тонусе
  • насытить клетки кислородом
  • вывести токсины и очистить организм
  • снизить до пределов уровень сахара в крови
  • уменьшается аппетит
  • устраняется стресс, провоцирующий переедание


Этимология слова "цигун" восходит к двум китайским иероглифам: "ци", что означает "энергия", и "гун" — "действие, работа". Таким образом, цигун — это работа с энергией. Каждый человек при рождении получает энергию ци и чем мы ее быстрее расходуем, тем быстрее стареем.

Чтобы накопить энергию ци, важно сбалансировать два основных вида пищи - ян и инь. Основу вашего рациона должны составлять нейтральные продукты. Китайские долгожители придерживаются пропорции: 70% отварных злаков, 15% вареных овощей, по 5% - сырой растительной пищи, мяса или рыбы, молочных продуктов. Готовить пищу нужно на гриле, отваривать или запекать. При приготовлении пищи используйте специи: горячие - чили, черный перец и карри. Теплые - тмин, корица, кориандр, мускатный орех, гвоздика, паприка.
Откажитесь от употребления апельсинов, бананов и манго - они увеличивают энергию инь и ускоряют расход энергии ци.
80% вашего рациона должна составлять термически обработанная пища. Китайцы даже овощи и фрукты предлагают запекать или хотя бы обдавать их кипятком. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна, снижайте количество потребляемых калорий к вечеру и питайтесь по сезону в теплое время продуктами инь, в холодное - ян.

Продукты содержащие ян: специи, чеснок, баранина, перец, орехи, мед, зеленый и репчатый лук, кинза, имбирь, курица, индейка, утка, яйца, овечий сыр.
Нейтральные продукты: говядина, свинина, злаки, крахмалистые овощи, грибы, бобовые.
Продукты инь: кефир, масло, сметана, устрицы, помидоры, баклажаны, огурцы, морковь, редис, свекла, фрукты, зелень, молоко, сыр.

Физические упражнения

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун. Многие думают, что цигун схожи с йогой, но это не так. Если в упражнениях йоги достижение оздоровительного эффекта происходит за счёт изменений физического положения тела, в его замысловатых поворотах, сгибах и прогибах, то в упражнениях цигун положение тела не настолько принципиально важно. В гимнастике цигун внимание уделяется ощущению прохождения энергии по телу, внутри и снаружи.
Первый раз упражнения цигун лучше всего выполнять сразу же после пробуждения, встав с кровати. Самые полезные -  утренние занятия.

Советы для начинающих:

 

  • комплекс упражнений цигун выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки
  • перед тренировкой обязательно проветривайте комнату
  • дышите глубоко и ровно: правильное дыхание сделает нагрузку на сердце умеренной
  • глаза держите полузакрытыми
  • одежда должна быть свободной
  • проработайте все части тела равномерно и интенсивно
  • напрягайте мышцы от ног к голове
  • проработайте позвоночник для профилактики и избавлений от болей
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут
  • составьте график и не пропускайте занятия, лучше всего заниматься практикой каждый день.

Упражнения для начинающих

Упражнение 1

Сядьте на пол в позе йога, сделайте вдох носом, надув живот, выдох ртом, подтягивая живот к спине. Повторите 50 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол, круговыми движениями помассируйте колени. Сделайте не менее 100 движений. Затем массируйте область груди, спускаясь постепенно  к животу.

Упражнение 3


Согнутые в локтях руки держать на уровне плеч. На вдохе – развести их, пытаясь сомкнуть лопатки, расширить грудь. На выдохе округлить спину, достать подбородком грудь.

Упражнение 4

Встаньте: ноги на ширине плеч, руки на талии. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, напрягите мышцы бедра, вытяните ногу вперед. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу.

Упражнение 5

Сядьте на стул, ноги поставьте на пол, колени под прямым углом. Сожмите правую руку в кулак и накройте ладонью второй руки. Наклонитесь и уприте локти в колени - голова на руках, пресс расслаблен. Дыхание - глубокое, пытайтесь "надуть" и округлить живот.

Упражнение 6

Сядьте на пол в позе лотоса, закройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Пребывайте в этом состоянии 5 минут или пока не почувствуете сонливость. Постепенно увеличивайте время упражнения.

 


Фото: © Depositphotos.com/@ Deklofenak

 


← Плоский живот к отпуску за 3 недели
     


    Оставить отзыв
    Ваше имя:
    Отзыв: